瑜伽的入門動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2024-09-18 16:48:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽的入門動(dòng)作有哪些

　　瑜伽的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持正確的方法長(zhǎng)期練習(xí)，不僅能塑造完美的身形，還能培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)。下面小編為大家整理的是瑜伽的入門動(dòng)作，一起看看吧!

瑜伽的入門動(dòng)作有哪些

　　一、樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　四、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　五、鱷魚式

　　1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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