最新瑜伽球知識

時間：2024-06-18 09:08:00 瑜伽培訓我要投稿

2017最新瑜伽球知識

　　瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。下面是小編為大家收集整理的瑜伽球相關知識，望對大家有所幫助。

2017最新瑜伽球知識

　　腳踏球：

　　A、平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。

　　(注意：此動作有頸部疾病者不宜)

　　轉動球：

　　A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B、慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復以加強美體效果。

　　【用途】：

　　別看它簡單，用途和優點可不少：

　　◆它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人;

　　◆它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;

　　◆并有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著;

　　◆而且在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷;

　　◆同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。

　　◆更適合瑜伽練習.◆還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。

　　【功效】

　　●長期使用，簡單的運動就可有效調整你的身姿，完美你的曲線，可讓你的脊椎挺直，進而改善你的含胸駝背問題，減少腰背疼痛;

　　●能夠提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

　　●可促進腦部平衡發展，增進全身的血液循環，加強心肺功能;

　　●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;

　　【打氣方法】

　　①先將球上的“白色氣塞”拔下來。

　　②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。

　�、鄞蛲隁夂�，迅速把氣塞塞回即可。

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