- 相關推薦
瑜伽緩解頸部疼痛動作教程
練習瑜伽可以緩解肩頸酸痛，那么下面是小編為大家提供瑜伽緩解頸部疼痛動作教程，歡迎大家參考學習。
示范動作1
訓練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作2
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉的方式。
示范動作3
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
示范動作4
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
訓練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次。
【瑜伽緩解頸部疼痛動作教程】相關文章：
親子瑜伽動作教程03-26
助消化瑜伽動作教程03-26
瘦身美容瑜伽動作教程03-26
橋式瑜伽動作教程03-23
高溫瑜伽減肥動作教程03-26
男士瑜伽訓練動作教程01-20
能緩解腰疼的瑜伽動作03-27
睡前瑜伽排毒動作教程03-05
如何做頸部瑜伽03-13