- 相關(guān)推薦
瑜伽練出性感身材
今夏趕搭時(shí)尚流行，「一字領(lǐng)」絕對(duì)是必?cái)纹分唬瑢挻蟮念I(lǐng)口露出大面積香肩和鎖骨，能讓女性看起來(lái)性感又充滿魅力，不過(guò)，也有部分女性穿起這類衣服后， 實(shí)際效果不如想象。此時(shí)，不妨跟著瑜珈老師天天練習(xí)推墻、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩頸部和手臂肌群，看起來(lái)顯瘦，小性感不走樣。
要完美駕馭露肩衣物，展現(xiàn)女人的漂亮和性感，最重要的是「不要駝背」，再來(lái)便是結(jié)實(shí)不松垮的肌肉線條。建議平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。
第1招/合掌運(yùn)動(dòng)
【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實(shí)胸口前側(cè)肌肉(胸大肌)，拉長(zhǎng)鎖骨線條，緊實(shí)手臂。
【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
第2招/推墻運(yùn)動(dòng)
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來(lái)站立動(dòng)作。但手腕受傷者，不建議做此動(dòng)作。
【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動(dòng)作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時(shí)需注意不能聳肩和駝背。
第3招/擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動(dòng)作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。
【加強(qiáng)版】：即為瑜珈動(dòng)作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠(yuǎn)離背部，上半身順勢(shì)抬起，停留約5至10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動(dòng)作。
【瑜伽練出性感身材】相關(guān)文章：
踏板操如何練出S好身材06-27
瑜伽性感訓(xùn)練教程07-27
模特女星性感身材的10大秘密06-14
女人練瑜伽越練越性感09-08
瑜伽10-29
如何練出腹肌和胸肌09-15
口才是練出來(lái)的嗎08-29
怎樣練出完美的英語(yǔ)發(fā)音10-09
雄辯演講家是怎么練出來(lái)的05-04