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瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)-減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽是一種很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以有很好的減肥效果那么都有哪些呢?小編給大家講講。
1、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
2、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。
對于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
3、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會(huì)增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。
4、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
瑜伽練習(xí)不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。
5、選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞�(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。
6、不要把健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。
對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
因?yàn)樽约壕毩?xí)的時(shí)候就會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。
減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽體式-合掌式
這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機(jī)、活力。
1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側(cè)打開，坐好。
2、兩只手往下，并在一起，然后打開。
3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。
4、當(dāng)雙手舉過頭頂時(shí)合掌。
5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。
瑜伽體式-半魚王式
這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強(qiáng)脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。
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