安穩(wěn)入眠瑜伽體式

時(shí)間：2024-07-04 13:53:35 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

安穩(wěn)入眠瑜伽體式

　　現(xiàn)代人壓力大、煩惱多，學(xué)習(xí)工作了一天到了晚上還睡不著。怎么辦?那么，下面是小編為大家整理的安穩(wěn)入眠瑜伽體式，歡迎大家閱讀參考。

安穩(wěn)入眠瑜伽體式

　　坐角式

　　● 坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側(cè)分開(kāi)，在你的身前放置一個(gè)抱枕。

　　● 吸氣時(shí)，坐姿的上半身保持正直，感覺(jué)被拔高一樣。呼氣時(shí)，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側(cè)面躺在抱枕上。

　　● 雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)以上的深呼吸。

　　蝗蟲(chóng)式

　　● 把抱枕放在你的床墊一側(cè)，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

　　● 腳背貼在床墊上，雙腿分開(kāi)伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開(kāi)肩胛骨。

　　● 隨著呼吸，吸氣時(shí)，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時(shí)放松。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深深的呼吸。

　　倒箭式

　　● 把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

　　● 兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個(gè)體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持至少10個(gè)深呼吸。

　　束角式

　　● 仰臥姿勢(shì)，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調(diào)整到舒服的姿勢(shì)。

　　● 雙腳掌相對(duì)并攏，膝蓋對(duì)稱彎曲，打開(kāi)你的髖關(guān)節(jié)，兩條手臂在身體兩側(cè)放松。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持平穩(wěn)的呼吸，停留2~3分鐘。

　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　● 從上個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)往下做，繼續(xù)保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

　　● 兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉(zhuǎn)，將你的兩個(gè)膝蓋重疊放在腰部的左側(cè)位置，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘后，切換到另一邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　躺尸式

　　● 在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前，做躺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。

　　● 身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側(cè)。

　　● 在這個(gè)姿勢(shì)保持悠遠(yuǎn)而綿長(zhǎng)的呼吸，至少10次。

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