瑜伽球有什么好處

時(shí)間：2024-09-21 08:04:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽球有什么好處

　　瑜伽球是非常常見的一種瑜伽用品，運(yùn)用瑜伽球的好處很多，不僅可以為我們的瑜伽練習(xí)增添幾分樂趣，還可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。如何運(yùn)用瑜伽球減肥呢?練習(xí)瑜伽球的注意事項(xiàng)有哪些呢?

瑜伽球有什么好處

　　瑜伽球的健身效果

　　一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

　　而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

　　有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋�，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

　　二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

　　每個(gè)人的身體里都住著一個(gè)小孩，練習(xí)瑜伽球可以幫助我們?cè)鎏龛べぞ毩?xí)的趣味性，是非常好的瑜伽輔助工具，建議大家多加練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

　　以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。

　　而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

　　而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿

　　當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

　　這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

　　球上如何練習(xí)瑜伽

　　1、貼墻坐椅式

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。

　　吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

　　借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。沒有球的情況下也可以練習(xí)這一式。

　　2、球上蝗蟲式

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

　　呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。