怎樣才能練好睡前瑜伽

時(shí)間：2024-07-19 13:58:14 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

怎樣才能練好睡前瑜伽

　　導(dǎo)讀：生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽，不僅有利自己的身體健康而且還能促進(jìn)我們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，有利我們的身體健康，而且練習(xí)睡前瑜伽也是非常簡(jiǎn)單的。那么下面就讓我們一起隨著小編來(lái)看看吧!

怎樣才能練好睡前瑜伽

　　怎樣才能練好睡前瑜伽

　　預(yù)備式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　首先練習(xí)預(yù)備式采用的是站姿，然后兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持上面的動(dòng)作進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，還原我們的姿勢(shì)。稍作休息，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。

　　讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。

　　貓式伸展式

　　貓式伸展式也是我們的經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力，改善我們的睡眠質(zhì)量。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　腰椎伸展式

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開(kāi)地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)道理。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。

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