瑜伽小技巧有哪些

時間：2024-08-17 17:34:49 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽小技巧有哪些

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多人開始練習(xí)瑜伽，想通過瑜伽塑身健體，但是大家知道在練習(xí)瑜伽的過程中要注意什么嗎？以下是小編為大家精心整理的瑜伽小技巧，歡迎大家參考！

瑜伽小技巧有哪些

　　脖子的正位

　　現(xiàn)代生活很容易導(dǎo)致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開車久坐等。我們?nèi)菀紫掳途o張向前，脖子不正位。給大家個小建議：每次開車在等紅燈的時候，用手指把下巴輕柔地推回來。這個小的動作會幫助你打開脖子的后側(cè)，保持頸椎的正位。

　　多少水才足夠

　　比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了，說明身體已經(jīng)開始缺水了。一天隨時隨地即使補(bǔ)水，而不是一下子很很多水。

　　沒有疼痛就沒有收獲

　　在瑜伽中，多少疼痛才過多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

　　課前課后

　　如果覺得安全，停車停得離瑜伽館遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的。看看你看事物的角度有沒有不一樣，看看你的身體走路時有沒有不一樣。

　　大腿后側(cè)還是很緊

　　在瑜伽練習(xí)中，需要花比較多的時間拉伸腿部后側(cè)。拉伸大腿后側(cè)很重要，但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側(cè)緊，嘗試做一下扭轉(zhuǎn)，拉伸脊柱。現(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習(xí)，看看感覺有沒有不一樣。

　　冥想

　　如果每天可以規(guī)律地練習(xí)冥想也很不錯，剛開始可以慢慢來，冥想的時間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強(qiáng)。可以每天醒來以后的5分鐘，好好享受這個時光。以后再慢慢延長冥想時間。

　　快樂就是課后的挺尸式

　　享受挺尸式吧!安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會阻止你進(jìn)入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來，身體安靜下來，你安靜下來。

　　瑜伽墊

　　如果你開始認(rèn)真地對待練習(xí)，很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會更加干凈和保護(hù)的更好。而且可以隨時隨地在家練習(xí)。

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