瑜伽倒立式技巧

時間：2024-05-18 00:22:41 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽倒立式技巧

　　瑜伽倒立這個體式對平衡力和肌耐力都有比較高的要求，本內(nèi)容由小編為大家?guī)龛べさ沽⑹郊记桑瑲g迎大家借鑒!

瑜伽倒立式技巧

　　1、瑜伽倒立式技巧

　　1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

　　1.2、將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

　　1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。

　　1.4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續(xù)進行以下步驟。

　　1.5、吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽據(jù)說起源于公元前2500年甚至更早的古印度大陸。公元前1400年雅利安人入侵并統(tǒng)治印度大陸后建立的婆羅門教沿用了瑜伽的修持方法,同樣,印度的所有宗派,都以瑜伽作為修行的主要實踐法門之一,佛教也一樣。而且佛教對瑜伽理論的發(fā)展和完善做出了巨大的貢獻。

　　3、瑜伽發(fā)展的階段

　　前經(jīng)典時期(前8-前5世紀)——在《奧義書》中,瑜伽指的是一種可以徹底擺脫痛苦的具體的修行方法。

　　經(jīng)典時期(前5-2世紀)——在這一時期出現(xiàn)了瑜伽歷史上最重要的兩本經(jīng)典著作:《博伽梵歌》和《瑜伽經(jīng)》。

　　后經(jīng)典時期(2-19世紀)——這一時期對現(xiàn)在瑜伽的影響比較大,瑜伽得到蓬勃發(fā)展,并在它的基礎(chǔ)上發(fā)展出哈塔瑜伽(也有譯為“哈他瑜伽”的)。

　　練習瑜伽的好處

　　1、練瑜伽可以安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣，多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　2、練瑜伽可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

　　3、練瑜伽可以增進健康,延年益壽

　　只要你練習瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

　　4、練瑜伽可以挺直脊椎,增加自信挺

　　直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人，瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。

　　瑜伽可以緩解痛經(jīng)

　　1、髖部搖擺式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈,重復(fù)5——10次。

　　2、屈膝俯臥式:跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15——30分鐘。

　　3、觀音打坐式:手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會逐漸隨之而去。

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