減肚子的瑜伽動作

時間：2024-10-12 17:03:06 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽減肚子的七個動作推薦度：
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減肚子的瑜伽動作

　　想減肥的女性大部分會選擇瑜伽，那么對于腰部肥胖的女性來說，想要瘦肚子就得練習相關瘦腹瑜伽，今天小編就給大家分享下減肚子的瑜伽動作，大家快學起來啦。

減肚子的瑜伽動作

　　一、椅子瑜伽運動

　　功效：

　　加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。

　　二、疊衣服瑜伽運動

　　功效：

　　有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習時間：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;

　　2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;

　　3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

　　三、提腿瑜伽運動

　　功效：

　　改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

　　隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;

　　2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

　　四、V字瑜伽運動

　　功效：

　　改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點;

　　3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動。

　　五、仰臥起坐瑜伽運動

　　功效：

　　收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：6秒*10次

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

　　六、炮彈式瑜伽運動

　　步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　原理功效：

　　這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

　　七、三角式瑜伽運動

　　在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。

　　步驟：

　　1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　6、這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。

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