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教你幾招步伐 讓你深入羽毛球靈魂
從中心位置移動到后場各個位置上擊球的步法，稱為后退步法。后退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動作。因人體的解剖結(jié)構(gòu)和生理所決定，向前移動總比向后容易些，特別是向后場頭頂場區(qū)底線后退，對靈活性和協(xié)調(diào)性的要求就更高。
后退步法分為正手擊球后退步法和反手擊球后退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進(jìn)行講解。
1、正手擊球后退步法
正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。實戰(zhàn)中，可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。
(1)交叉步后退步法
這種步法的特點是移動范圍大，回?fù)舳司�附近的球時，多用這種步法。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng);接著，左腳從右腳后面交叉移動，后撤一步(或用并步靠近右腳);右腳再向后方移至來球位置。
擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點增高;在空中跳轉(zhuǎn)，同時左腳向身后伸出。
回位：擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時，緩沖、制動、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
(2)墊步后退步法
正手底線被動低手擊球時，多采用這種步法。
移動：判斷來球是后場球、但已經(jīng)來不及用上手技術(shù)擊球時，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，并向后場來球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)(體前、體后均可)移動一步，即墊上一步;然后右腳向來球方向再跨一大步，右臂向右后側(cè)引拍。
擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。
回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，返回球場中心位置。
(3)騰跳后退步法
男子運(yùn)動員在底線正手位主動進(jìn)攻時，常常采用這種步法。它的特點是移動速度快，突然性強(qiáng)。
移動：判斷來球是后場正手球后，由準(zhǔn)備姿勢開始，右腳向后側(cè)退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時，要依據(jù)來球與自己當(dāng)前所在位置來決定騰跳的距離。
擊球：跳起后，在空中完成擊球動作，身體在空中完成跳轉(zhuǎn)。
回位：左腿落地時盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動的慣性，迅速回動至場地中心位置。
(4)頭頂擊球后退步法
當(dāng)對方來球向左后場區(qū)，在打算用頭頂擊球技術(shù)還擊時，采用這種后退方法。可用并步或交叉步移動后退。
移動：判斷準(zhǔn)來球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉(zhuǎn)撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來球位置。
擊球與回位：用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
2、反手擊球后退步法
反手后退時，應(yīng)根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近調(diào)整移動步子。離球較近時，采用兩步后退步法;離球較遠(yuǎn)時，則要采取三步或五步后退步法。
(1)兩步后退步法
一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對球網(wǎng)，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)移至反手擊球位置。
(2)三步或五步后退步法
三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到擊球位置，則左、右再向后各移動一步，即成五步移動步法。
運(yùn)用以上各種反手后退步法時，擊球后要立即調(diào)整身體重心，迅速回到場地中心位置，準(zhǔn)備還擊下一次來球。
常見問題及解決方法
(1)正手退后場跳轉(zhuǎn)擊球問題
正手退后場擊球時，最后通常采用空中跳轉(zhuǎn)擊球方式。這種方式有利于轉(zhuǎn)體發(fā)力、提高擊球點。擊球時，要注意空中跳轉(zhuǎn)和擊球的時機(jī)，先跳轉(zhuǎn)后擊球。起跳后，身體在空中有一定的滯空動作。本文來源于羽毛球知識教學(xué)網(wǎng)。
(2)正手擊球退后場制動差
正手退后場擊球時，由于快速后退，身體向后的慣性比較大。初學(xué)者往往在后退擊球后控制不住身體向后的慣性，繼續(xù)向后移動，有時甚至?xí)顺龊髨龅拙�。
解決方法是：在空中跳轉(zhuǎn)擊球后，持拍手的對側(cè)腿盡力向后蹬伸，以控制住身體向后的慣性，同時還可以獲得地面的反支撐力，有利于迅速回動。
(3)后場反手區(qū)域，采用頭頂擊球還是反手擊球?
在后場反手區(qū)域回球，到底采用頭頂擊球方式還是采用反手擊球，一直是困擾業(yè)余愛好者的一個問題。頭頂擊球技術(shù)使擊球者始終面對對手，有利于時刻關(guān)注場上局勢。體能較好時，往往采用頭頂技術(shù)較多。但頭頂擊球?qū)τ诤笸说乃俣群蜕眢w的靈活性、尤其是軀干的柔韌性要求很高，也比較容易造成腰椎和腰肌勞損。
對業(yè)余愛好者，我建議使用反手擊球技術(shù)，尤其是體能較差、后退較慢的愛好者。但無論采用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為這兩種技術(shù)所采用的回退步法差別較大，轉(zhuǎn)體的方向相反。
(4)起動與回動的節(jié)奏
在練習(xí)后退步法中，往往容易偏重于快速起動的練習(xí)，而忽視回動的訓(xùn)練與改進(jìn)。實際上，回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。若想在后退擊球后迅速回動，在空中跳轉(zhuǎn)擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大。間距過大會導(dǎo)致重心過低，造成迅速回動困難。要盡量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。
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