如何預防羽毛球運動傷害

時間：2024-09-29 23:13:28 羽毛球我要投稿

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如何預防羽毛球運動傷害

　　羽毛球愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

如何預防羽毛球運動傷害

　　手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

　　網球肘的改善措施：

　　1、上場之前充分活動各關節，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。

　　2、加粗拍柄，一般來說廠商出產的拍子總是出最細的，以便誰都能用。但肯定對于大部分球手它們太細。握緊時肘部肌肉負擔過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。

　　3、戴個護肘。

　　4、握拍要放松，擊球時肘部不要過直。

　　5、逐步增加力量練習。

　　此外，肘疼往往是在突然加大運動量時出現，應避免打球時間突然加長。

　　踝關節損傷

　　踝關節扭傷后，絕不能再繼續運動。不能馬上揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來達到冷敷止血的目的。因為在沖洗的過程踝部會迅速腫起來，要是損傷嚴重的話會給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，因為有的會出現皮膚反應。必須的手術治療也不能進行，以致延誤治療的最佳時間。在出現損傷后立即用拇指壓迫痛點(韌帶的斷裂部)止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫院看醫生。

　　踝關節損傷的癥狀：

　　踝關節損傷根據部位的不同表現出的癥狀也有不同：

　　1、外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

　　2、嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

　　3、合并撕脫性骨折時，在踝關節處有明顯的局部性壓痛。

　　4、慢性的踝關節勞損時，表現在準備活動時疼痛，活動后減輕，大量運動后加劇。踝關節有酸痛的感覺。

　　踝關節損傷的預防改善措施：

　　1、運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度(不能太松)。

　　2、運動中注意避免過度疲勞，避免拼命。

　　3、盡量少騰空跳起。

　　4、加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。

　　5、出現踝關節損傷后，一定要及時檢查、確診，以免誤診導致慢性病理過程。

　　腰肌扭傷

　　當出現急性腰肌扭傷時，腰部出現持續局限性疼痛，行動困難，咳嗽、噴嚏時癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重;也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時并無明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活動受限。不能挺直，俯、仰、扭轉感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側或兩側當即發生疼痛;有時可以受傷后半天或隔夜才出現疼痛、腰部活動受阻，靜止時疼痛稍輕、活動或咳嗽時疼痛較重。

　　當發生急性腰扭傷后，立即停止運動，嚴重者立即送往醫院。防止因延誤治療而轉為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應盡量避免再次扭傷，必要時可采取闊腰皮帶外束，以保護腰部。

　　跟腱斷裂

　　預防改善措施：

　　1、在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的機能活動加強。

　　2、運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。

　　3、如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動后，第二天應休息，以求適度舒緩。

　　4、正確掌握技術動作要領也是十分重要。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。

　　眼部損傷

　　要預防眼損傷的發生，愛好者要建立自我保護意識，采取必要的措施，在網前等待來球時應將球拍舉在面部，特別是在打出一個吊高球而對手有可能是扣殺的時候。

　　其他

　　在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。在運動中，如果懷疑肌肉拉傷，應立即停止運動。

　　腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。