羽毛球初級教程如何入門

時間：2024-10-16 17:53:54 羽毛球我要投稿

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羽毛球初級教程如何入門

　　羽毛球是大多數人很熱愛的運動，而初學者該如何入門學習羽毛球呢?隨小編一起來看看吧!

羽毛球初級教程如何入門

　　注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進行互換后訓練。

　　第一階段發球和挑球

　　一、羽毛球的基本握拍及發球動作

　　1.握拍動作

　　握拍技術要領：

　　a.虎口對準拍側

　　b.球托托住手掌小魚際部位

　　c.中指、無名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向

　　注意事項：

　　a.打球過程中，手指不離開拍柄;除反手擊球動作外，手指與球拍位置不發生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發力的高球時可適當加重握拍力度，盡量放松握拍來學習羽毛球

　　b.絕對不能在擊球過程中，將食指伸直，以防受傷

　　c.反手握拍動作1：右手腕向內側適量轉動，大拇指伸直對準拍面，并在擊球時使用大拇指指腹發力

　　d.反手握拍動作2(特別適用于反手后場高遠球)：右手腕向內側適量轉動(轉動幅度小于反手握拍動作1)，大拇指伸直對準拍面與拍側之間的拍柄面，并在擊球時使用大拇指指腹發力

　　2.發球動作

　　發球技術要領：

　　a.側身對網，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間;左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方;右手拉至身體后方，手臂可直可屈

　　b.左手無初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉90°，重心移至左腳，右腳尖踮起;同時右手手臂伸直轉至身體正前方，手腕在身體7點鐘方位從后往前上方擊打落下的球

　　c.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎

　　注意事項：

　　a.擊球有效部位在拍面中間從上往下數第6至第8根橫線

　　b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，身體轉正的同時擊球以保證球的飛行軌跡高、遠、直

　　二、羽毛球準備動作及正手、反手挑球動作

　　1.準備動作

　　正手挑球技術要領：

　　a.雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個腳的距離;雙手平舉，雙肘距離寬過身體，小臂向內成八字，球拍拍頭與胸口正中持平

　　b.膝蓋微屈，同時提起腳后跟，用腳前掌著地

　　注意事項：

　　a.腳尖垂直與球網，同時膝蓋垂直下蹲，腳尖與膝蓋都不要成內八字或外八字7點鐘12點鐘6點鐘

　　b.右手舉起拍子同時左手也要舉起保持平衡

　　c.在發球至球落地的過程中，每次擊球結束都要迅速恢復準備動作等待下一個來球

　　2.正手挑球(右腳邁一步擊球)

　　正手挑球技術要領(準備動作后)：

　　a.右腳向右前方邁出一步同時右手手臂伸直伸向預備擊球點，手腕從后往前上方擊打落下的球，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點

　　b.球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎

　　c.右腳收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球

　　注意事項：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖打開(腳尖比身體前進方向更向右方打開)防止腳踝扭傷

　　b.擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直

　　3.反手挑球(右腳邁一步擊球)

　　反手挑球技術要領(準備動作后)：

　　a.調整至反手握拍動作1，轉動腰腹部右腳向左前方邁出一步同時右手屈肘，肘部指向預備擊球點，同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點

　　b.小臂從下往上揮動至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當使用腰腹力量

　　c.球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方

　　d.右腳轉動腰腹部收回的同時左右手收回，回復準備動作等待下一次擊球

　　注意事項：

　　a.右腿屈膝成弓箭步，右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷

　　b.大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠、直，并適當使用腰腹力量

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