三伏天老人健身養(yǎng)生的方法
三伏天老人健身大有講究
俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，有健身習(xí)慣的老年人在三伏天里，應(yīng)該如何合理安排運(yùn)動(dòng)，既能達(dá)到鍛煉效果，又能避免天熱誘發(fā)疾病?
“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專欄記者：天津體育學(xué)院教師李贊提示，老年人其實(shí)不適合在高溫高濕的三伏天進(jìn)行大強(qiáng)度的體育鍛煉，但也不能呆在空調(diào)房里不運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還需要根據(jù)自身情況和天氣特點(diǎn)進(jìn)行適度活動(dòng)。
宜在清晨鍛煉
三伏天雖然很熱，但早晨的`空氣還比較清新，氣溫相對(duì)來(lái)說(shuō)較為涼爽，可以選擇在早晨6時(shí)至8時(shí)之間進(jìn)行鍛煉，避開(kāi)11時(shí)至16時(shí)這段陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間。
戶外健身較好
老年人鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區(qū)健身園等地，最好不要在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行。如果條件允許，也可以選擇在通風(fēng)較好、寬敞的室內(nèi)健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉。
鍛煉項(xiàng)目應(yīng)輕緩
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能自然衰退，對(duì)高溫環(huán)境的耐受性比較差。這時(shí)期進(jìn)行健身，運(yùn)動(dòng)量一定要減少，不要進(jìn)行大汗淋漓的項(xiàng)目，以身體舒適為宜。健身前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭扭腰、抬抬腿，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，以免驟然運(yùn)動(dòng)引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的活動(dòng)，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓老年人消耗大量的體力，容易引發(fā)中暑或心腦血管方面的疾病。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要長(zhǎng)
每次鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘就應(yīng)該休息一次。如果遇到連續(xù)的“桑拿天”，老年人最好暫停運(yùn)動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，注意休息，以免誘發(fā)疾病。
隨時(shí)補(bǔ)充水分
老年人在夏季鍛煉，體內(nèi)水分流失比較快，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以白開(kāi)水、淡鹽水為佳。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，先喝500至800毫升的水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少量多次飲水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不要過(guò)快過(guò)猛，不要立即喝冷飲。
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