●殺菌蔬菜夏天可多吃
夏天，人們出汗多，一般每人每天出汗一千毫克，使體內(nèi)的水分大量減少，消化液的分泌也隨之減少，再加上晚間睡眠不足，所以極易疲勞和食欲不振。在這個季節(jié)，我們的飲食就要根據(jù)這些特點來安排，主要是：清淡，少吃肥肉、奶油、巧克力等食品;適量，不要吃得過飽，讓胃內(nèi)的食物能及時消化，不致影響下一餐進(jìn)食。
在水果中，要算西瓜最好，果汁含量充沛，含水量達(dá)96.6%，有利人體各組織的分泌和排泄，既能利尿解渴，又可祛暑散熱，在西瓜汁液里幾乎含有人體所需的各種營養(yǎng)成分。
飲用清涼飲料，能補(bǔ)充人體水分和預(yù)防中暑。但是，因為大量出汗，不僅使體內(nèi)失去大量水分，而且氯化鈉、鉀、鎂、鈣等無機(jī)鹽也隨汗排出。缺少氯，胃酸含量減低，消化功能相應(yīng)減弱，容易引起頭暈、乏力、惡心等中暑癥狀，所以在配制清涼飲料時，要增加千分之一到千分之三的鹽。多喝茶水能滋潤口腔、生津止渴和興奮神經(jīng)、消除疲勞。
為了保證人體基本營養(yǎng)素的需要，日常飲食中要做到葷素搭配，除了進(jìn)食含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉類、魚類、禽蛋類和小海鮮外，還要多吃五谷雜糧、菌菇類、豆制品和蔬菜、水果。多吃“殺菌”蔬菜。夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。如：大蒜、洋蔥、大蔥、蒜苗等，這類蔬菜含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種病原菌有一定的滅殺和抑制作用。
防止食物中毒
盛夏酷暑，氣溫高、雨水多、濕度大，非常適合腸道致病菌和霉菌的生長繁殖，食物容易腐敗、變質(zhì)，食物中毒等腸道傳染病也容易發(fā)生。因此，夏季是食物中毒的高發(fā)期，無論是在家里吃飯還是在外就餐，都要有預(yù)防食物中毒的意識。
●防止細(xì)菌性食物中毒
食物中毒分細(xì)菌性和非細(xì)菌性兩種。細(xì)菌性食物中毒的主要原因，是由于食品不新鮮或食品操作不衛(wèi)生，使沙門氏菌、嗜鹽菌和葡萄球菌等病菌在食品中大量繁殖;非細(xì)菌性食物中毒則是由于食品受污染或誤食有毒的動植物食品引起的。一般說來，食物中毒多數(shù)是細(xì)菌性的，尤其是沙門氏菌引起的。
那么，哪些食品中沙門氏菌繁殖最快?禽類的卵巢易帶沙門氏菌，常常使蛋殼表面和蛋黃里受到污染，所以夏季最好不吃煎蛋，因為煎蛋時不易把帶有沙門氏菌的蛋黃煎熟。
另外，引起急性胃腸炎的食物還有肉類、奶類、豆制品、魚蝦、糕點等。由于這些污染食物的致病菌不分解蛋白質(zhì)，因此，被污染的食品通常沒有感官性狀的變化，容易被忽視。可是如果進(jìn)食了這些有毒食物，在6-12小時后病人常有惡心、嘔吐、腹痛和腹瀉等癥狀。
很多生的食物也可能帶有致病菌，因此，進(jìn)食未經(jīng)徹底煮熟的海鮮如蝦、蟹、蠔等或進(jìn)食未經(jīng)洗凈的蔬菜水果等易引發(fā)胃腸道疾病。
●食用家庭自制食品五項注意
1.到正規(guī)超市和菜市場選購食品原料并索取相關(guān)票據(jù)妥善保存。
2.按照食品特點儲存食品，加工前再次檢查其感官性狀。一旦發(fā)現(xiàn)食物異常，應(yīng)立即停止食用。
3.外購熟食食用前應(yīng)再次加熱，工具容器用前應(yīng)消毒，隔夜隔頓的食品應(yīng)徹底加熱后方可食用。
4.冰箱內(nèi)存放食品不宜過滿，定期除霜并保持冷藏溫度，冰箱內(nèi)熟食和生食應(yīng)分開放置，熟食要加蓋(膜)后放在上層，生食宜存放在下層。同時生食蔬菜、水果等不要與生肉、魚等接觸。
5.不宜將新、舊食品混在一起加熱，食品再加熱不宜超過一次。
●外出就餐不可大意
1.選擇持有《餐飲服務(wù)許可證》或有效的《食品衛(wèi)生許可證》，店堂整潔，管理規(guī)范的餐飲單位就餐，不要光顧無證照的飲食小攤檔。
2.選擇安全的食物，謹(jǐn)慎食用沙拉、涼拌菜、生食海產(chǎn)品、熟鹵制品等高風(fēng)險食品，用餐時應(yīng)注意食物是否新鮮，是否燒熟煮透;餐具是否潔凈。發(fā)現(xiàn)感官異常或來歷不明的可疑食物，應(yīng)立即停止食用。
3.餐前應(yīng)洗手，倡導(dǎo)使用公筷及分餐制。
4.就餐后妥善保存消費單據(jù)、發(fā)票等，一旦發(fā)生疑似食物中毒，應(yīng)及時就診并保留病歷卡、檢驗報告等相關(guān)證據(jù)，同時向衛(wèi)生部門和食品藥品監(jiān)督管理部門報告。