據一份調查顯示，不少人認為“窮忙族”拼命工作卻得不到回報、看不到太多希望的主要原因是社會壓力過大，競爭激烈。“窮忙族”出現的原因還有：缺少合理的人生和職業規劃;起點太低機會太少;太急于求成、反而容易受挫;由盲從、隨大流造成的;耐心不夠。
在網絡上，不少專家給“窮忙族”支招。專家稱，面對付出與收入不成正比的問題，“窮忙族”首先還是要調整心態，使自己心理更加平衡;青年人在初涉職場時，不應該過分考慮物質條件或附加條件，最好能夠選擇自己喜歡的職業;在工作中必然會遇到各種挑戰，應定下合理的人生規劃和目標，每一天的忙碌都是直奔目標主題，正確并高效，減少了因盲目而多走的彎路;積極充電增強競爭力，提高工作效率，主動去適應社會。
專家還指出，實現生活的美好藍圖，離不開一點一滴的積累，“窮忙族”需擅用投資工具，增加投資性收入。另外，還要注意合理理財。如建立儲蓄計劃，存下不必要花費的錢;為那些不必要的商品列一張“我不需要它們”清單，購物的時候堅決不予購買，隨著你的清單越來越長，你會發現，即便離開了這些東西，你的生活依舊可以照常繼續;為奢侈品建立一個“等待”時間表，當你非常希望擁有某件奢侈品的時候，請不要立即掏出信用卡，而是等待，一個月或者更長的時間過后，把它從你的等待列表中翻出，看看你是否依舊希望擁有它。