毛巾健身操動作要領

時間：2024-06-17 22:48:24 健身培訓我要投稿

相關推薦

毛巾健身操動作要領

　　中醫認為脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環通暢，提高代謝作用，并使身體達到最佳的自然狀態。下面是由小編為大家分享毛巾健身操動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

毛巾健身操動作要領

　　平躺抬腿伸展后側

　　Step1

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部后側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣并回到動作1的位置，重復約10次。

　　V型仰臥起坐瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往后躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定后邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘后再回到動作1，重覆10次。

　　前彎平伸緊實臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往后推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部后側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重復10次。

　　初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳后再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋修長雙腿

　　Step1

　　右腳后、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，并且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

　　毛巾健身操

　　第一節：準備運動

　　用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態。

　　第二節：站立舉臂

　　1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。

　　2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒。

　　3.慢慢還原成預備姿勢。

　　第三節：左搖右擺

　　1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂。

　　2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側傾斜，右臂稍微用點力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒即可。

　　3.慢慢還原成預備姿勢。

　　4.左右互換重復此動作。

　　第四節：彈琵琶

　　1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。

【毛巾健身操動作要領】相關文章：