不得不學的職場技巧，五招助你緩解工作疲勞

時間：2024-06-10 10:25:54 綜合指導我要投稿

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　　俗話說職場如戰場，在競爭壓力跟工作壓力巨大的職場，白領長期處于高度緊張的狀態，他們經常喊累其實并不是身體勞累，更多的是心理勞累。那么白領們該如何去調節心理的疲勞呢？

不得不學的職場技巧，五招助你緩解工作疲勞

　　1、精神不足

　　白領的累多數是由于缺乏運動精神不足引起的，少年輕的白領一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。

　　這時候就需要運動調節，而高溫瑜伽就是一個不錯的運動選擇，既放松心情，又能減肥。

　　瑜伽是通過頭、身、心的調整來達到減肥目的，瑜伽練習能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。

　　TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。

　　2、心態沒有擺好

　　通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執思維、負面情緒的人特別容易心里疲勞。

　　特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處，不容許有半點閃失，特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。

　　以偏概全的人經常僅僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論，容易造成負面的影響，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”等。

　　而以自我為中心的人思維總是以自己為出發點，只考慮自己的需求和感受，不能理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

　　在發現自己出現這種心態的時候，就應該向家人、知己傾訴尋求解決辦法。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。在工作中也可以適當放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜這樣能培養白領養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，擺脫不良心態對于心理疲勞的影響。

　　緩解工作疲勞要做好這幾點

　　加強飲食

　　飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時吃點什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　女性攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

　　用脂肪酸加速大腦運轉

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

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