治療失眠錯誤土方法

時間：2022-06-30 18:30:25 心理健康我要投稿

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治療失眠錯誤土方法

　　俗話說得好：春困、秋乏、夏打盹，還有睡不醒的冬三月。在一生當中，大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡得好不好與身體健康可謂息息相關，但相關調查資料顯示，超過30%的人或多或少地存在睡眠障礙問題。

治療失眠錯誤土方法

　　我們該怎樣自我診斷睡眠障礙?如何判斷睡眠方式的“對與錯”?到底怎樣做才能一覺睡到自然醒呢?

　　是不是失眠，看看國內外標準

　　國內看睡眠過程

　　失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。具體形式有三種：入睡困難，指上床后30分鐘仍不能入睡(通常，人上床后20～30分鐘即可睡著)。

　　凌晨早醒，指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能再入睡。這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。睡眠時間縮短，指夜間總的睡眠時間少于6小時(以一般人平均睡眠時間8小時為標準)。

　　國外看睡眠效率

　　美國的一項關于失眠癥的診斷標準是：只要睡眠效率低于85%就算失眠癥了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎樣計算的呢?所謂睡眠效率指的是，一夜之內總睡眠時間與總就寢時間之比。例如，一個人每晚躺在床上的時間為8小時(480分鐘)，如果其間他有至少72分鐘是醒著的，那么他就可以被診斷為患上了失眠癥。

　　睡不著的土辦法，有哪些是是非非?

　　有些人因為工作原因長期處于“睡眠負債”的狀況下，卻并不在意，以為每天只睡個五六個小時，到周末再睡上十個小時就可以補回來。渴望夜夜睡好的你，真得需要進行睡眠誤區掃雷。

　　數綿羊能催你入睡(×)

　　一般情況下，沒有經過專業訓練的數數只會導致人的注意力更加集中，進而使大腦持續處于興奮狀態，其結果往往使人更加難以入睡。

　　喝點小酒助睡眠(×)

　　酒精飲料可能會讓你感到昏昏欲睡，但它更會導致睡眠紊亂，因為它能夠嚴重擾亂人的睡眠周期。

　　南北朝向助睡眠(√)

　　頭朝南或者朝北睡眠對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長期順著地磁的南北方向，能使經絡循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

　　睡前思考明日計劃(×)

　　臥室的功能就是睡覺，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

　　忙時睡得少，閑時惡補覺(×)

　　其實再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺，一直到下午才起床，那么你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合征”自然也免不了。所以要盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“賴床”。

　　睡不著，干躺著(×)

　　要知道臥床時間與睡眠效率緊密相關，如果臥床時間為8個小時，但只睡5個小時，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應該達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

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