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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方
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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方
5日，中國吉林網(wǎng)記者報(bào)道了省實(shí)驗(yàn)中學(xué)高一男孩死亡一事后，引起了不少家長的重視和擔(dān)憂。發(fā)生悲劇的原因是什么?如何避免這類事件再次發(fā)生?帶著這些問題，記者采訪了長春市心理醫(yī)院兒童青少年門診主任彭新賢。
彭新賢主任分析說，孩子初中學(xué)習(xí)很輕松，不用太費(fèi)勁，也可以輕松排進(jìn)前三，但是他到高中后不長時(shí)間就感到學(xué)習(xí)很吃力，有厭學(xué)情緒，并堅(jiān)定選擇休學(xué)。從這些行為看，這個(gè)孩子可能存在抑郁癥的情況，如果孩子盡早治療，可能不會出現(xiàn)上述悲劇。
她還指出：抑郁癥有一定的欺騙性，只是家長和社會上的人們對這些深藏的病癥了解太少。這種疾病往往容易被人們忽視。因?yàn)橐钟舭Y是與大腦神經(jīng)有關(guān)系，甚至不受意識控制。對于抑郁癥藥物治療是快速有效的方式，但是抑郁癥比較隱匿，不容易發(fā)現(xiàn)，通過心理治療相對較慢。另外，抑郁癥和性格內(nèi)向、想不開沒有關(guān)系，它屬于神經(jīng)、生物學(xué)方面的表現(xiàn)，發(fā)病率約為5%-10%。抑郁癥和遺傳有關(guān)，如果父母有抑郁癥，子女遺傳抑郁癥的概率可能超過40%。
彭新賢說：如果發(fā)現(xiàn)孩子記憶力不好，腦袋發(fā)木，疲倦、精力不足，心煩、注意力不集中，自我評價(jià)低、內(nèi)疚、覺得自己拖累家人，自我否定、想法極端，食欲下降、狂吃、早醒、睡眠不足，早上起床就犯愁，下午情緒好點(diǎn)，興趣改變，對什么事情不留戀，常想極端問題，持續(xù)兩周以上就需要警惕，可能會存在抑郁癥傾向。
彭新賢建議，對抑郁癥患者，贊同患者做心理治療，但應(yīng)該根據(jù)情況配合藥物治療，需要到正規(guī)的心理醫(yī)院進(jìn)行綜合評估，根據(jù)情況進(jìn)行干預(yù)和治療。
小帖士：
家長焦慮的表現(xiàn)和應(yīng)對
1.短期內(nèi)體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔(dān)憂。
3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質(zhì)量下降。
5.工作質(zhì)量有所下降。
6.除了高考，對其他事情的關(guān)注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。
控制焦慮的辦法
1.換位思考：假如我處在孩子這樣的高考環(huán)境下，我可能也會控制不了自己的情緒，并不是孩子不尊重我。
2.不說話：假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來，想出更好的應(yīng)對策略，免去在激烈的反應(yīng)中“口不擇言”。
3.遠(yuǎn)離現(xiàn)場：當(dāng)您控制不住情緒時(shí)，先暫時(shí)走開。很多事情遠(yuǎn)離現(xiàn)場冷靜一下，就會發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，而原諒別人。
4.自我暗示：當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)時(shí)，要對自己說：“我不能發(fā)火，發(fā)火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘，就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯(cuò)的放松方法。
5種方法可緩解高考焦慮癥
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松目的。
2.運(yùn)動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，但要減少劇烈運(yùn)動。
3.音樂放松法：快節(jié)奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達(dá)到放松的目的。
此外，考前還可以這樣調(diào)節(jié)自身狀態(tài)：
1.調(diào)節(jié)自身的興奮狀態(tài)，使大腦的興奮點(diǎn)與考試時(shí)間同步。
2.用好最佳記憶時(shí)間,以高考心態(tài)做卷考前一定要盡快進(jìn)入興奮狀態(tài)，保持清醒的頭腦。
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