5個簡單方法幫你改善不良情緒

時間：2024-09-01 14:01:27 安媚心理健康我要投稿

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5個簡單方法幫你改善不良情緒

　　人類是敏感型的動物，不論是在生活中發生的哪一件事，都可能會干擾著人們的情緒，或是開心，或是抑郁。現如今，生活壓力大讓很多人都出現了負面情緒，那么從心理健康上來說，如何調節不良情緒呢?下面jbys小編為大家整理了解決方法，希望大家喜歡。

　　5個簡單方法幫你改善不良情緒

　　1.收拾房間——凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　2.穿藍色襯衫——藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　3.哼哼歌——英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　4.要想心情好，關鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　5.聞聞檸檬香——美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　如果是因為孤單寂寞導致情緒不佳，卻又沒有什么好的方法解決，那么小編給出的建議就是去養一只寵物。不論是乖巧的小狗，還是調皮的貓咪，都是可以的。通過與寵物的接觸，慢慢的你就會發現情緒一點一點在變好。

　　5個簡單方法幫你改善不良情緒

　　1、如何化解憤怒

　　憤怒是一種很強烈的情緒，而且爆發速度很快，往往讓我們始料未及。在憤怒時，我們常常是失去理智、引發沖突，最終做出錯誤的決定，或造成不良的后果。

　　控制憤怒的基本原則就是stop→think→do，每次在你感到有些生氣時，就不妨拿出紙筆，寫下問題來問自己：我碰到了什么問題？我正在想做什么？如果這樣做會對我有好處嗎？其實，這也是一種轉移法，將心中憤怒的想法，轉移到問題的思考上，過了一會兒，你就會發現自己沒有那么生氣了。

　　2．如何緩和性急

　　性急就是壓力的表現，性急的人會顯得急躁、慌亂、情緒不穩定。性急也會傷害我們的健康，有時還會做些失去理智的事情。在生活中，性急的人面對很多事情，都會表現出爭強好勝，并且輸不起、容易被激怒。

　　消除性急的方法很簡單，那要多多加以鍛煉，那就是：不要把自己的日程排得滿滿當當，多給自己預留初期空閑的時間，用預留出的時間休息，我培養某個興趣愛好，做一些可以平心靜氣、沒有負擔的事情。經常告訴自己“別急”，經過一段時間安撫自己，對自己進行心理暗示，會很有效地克制急躁、毛躁的性格。

　　3．如何消除緊張

　　現代生活節奏快、壓力大，隨之而來的忙碌和競爭，讓緊張感無時無刻不圍繞著我們。心理上的緊張，讓我們不敢放松情緒，精神總是緊繃著。而當身體出現幾張反應時，會感到全身的肌肉僵硬、繃緊，長期的緊張還會影響我們的身體健康。

　　因此，要注意我們的整體身心作用，我們的行動、思想、感受、身體反應等，是交互作用產生影響的。想要消除緊張，比較好的方法是靜坐或做些有氧運動，靜坐你讓我們平靜下來，而有氧運動，也同樣可以放松我們緊繃的神經，并改善不良的情緒。

　　4．如何革除悲觀

　　人生不如意事十有八九，我們難免會變得悲觀，但實際上我們很多的悲觀想法，都是來自于不正當的思考習慣。讓我們碰到挫折時，有人會往積極的方面去想，表現出樂觀；有人就會往消極的層面去想，表現出悲觀。觀察一下自己是不是經常有消極、負面的想法，判斷一下自己是不是一個悲觀的人。

　　那么，如果我們比較悲觀，該如何做出改變呢？平時讓自己多保持微笑，經常在心里提醒自己：要樂觀一點，對事情看開一點，凡事看到積極的一面。在遇到困難的時候，一察覺到自己有消極的想法就先暫停下來，不去想它，等過了一會，再把困難的問題重新拿過來，重新思考解決辦法。這種暫停的方法，有時會讓我們從事物中找到新的觀點，新的解決辦法，或者找到對自己有益的啟發。

　　5．如何排遣厭倦

　　如果我們長期地承受壓力，就很可能會產生厭倦的感覺。然后消除這種厭倦感，比較好的方法是，改變自己周圍的環境，比如將家里的家具擺放位置調整一下，或是增加一些新的擺件，或是將自己的書桌、辦公桌上的布置進行更新。也可以找點新鮮、有趣的事去做，或是去郊外走走，轉換心情。

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