如何成為情緒的主人

時間：2020-11-19 09:42:06 心理健康我要投稿

如何成為情緒的主人

　　所謂情緒管理,不單單指控制自己不發脾氣,而是以恰當的方式來表達情緒,使周圍的人能夠接受。那么我們應該怎么做才能更好地進行情緒管理，成為情緒的主人呢?

　　1. Be mindful (正念)

　　正念(mindfulness)被公認為是最好的對抗自主模式的方法，它在心理學領域被證明對于抑郁癥，焦慮癥，成癮等一系列的心理疾病有非常好的治療效果，同時也被證明對于提高你對情緒的覺知和管理能力很強大的幫助。

　　心理學家 Jon Kabat-Zinn 在1960年代提出正念的概念，他對正念的定義是這樣的：用不批判(noncritical)和不評價(nonjudging)的方式關注此時此刻發生的事情的一種狀態。同時正念作為對我們注意力的管理，需要我們用好奇(curiosity)，開放(openness)和接受(acceptance)的態度去關注此時此刻。

　　因為我們對此時此刻覺知力的訓練，我們會更好地覺知自己的思維和情緒，從而能更好地管理它們。因為正念練習有很多種，所以Joy在這里就只給出一些我們可以做到的最基本的練習。

　　2. 活在當下的練習

　　抓住你的自動模式(越快越好)

　　用英文說有一句口訣：catch AP-ASAP (catch your autopilot as soon as possible)! 意思就是越快越好的抓住你的自動模式。每當你發現自己的思緒開始到處跳躍，或者你在腦中翻來覆去的想一件事情的時候，抓住它，然后讓自己的注意力回到當下你所做的事情上來。

　　在極端中發現正念

　　在我們最開始練習的時候，因為對自己情緒的覺知能力還不夠，我們需要在情緒比較強烈的極端情形中去感知自己的情緒。我們可以從以下幾個比較極端的場景中去覺知當時當下的感覺：

　　在葬禮，婚禮還有其他重大轉折的儀式上

　　自然災害或者其他的不幸--之后對人們的影響

　　在親密關系最開始的那一段時間

　　經歷身體或者情感上的創傷時

　　當我們被感動或者非常同情別人的時候

　　其實我們可以在任何自己情緒比較強烈的情形當中去體驗自己的情緒，去覺知此時此刻我們的身體的反應以及我們的情緒是怎么讓我們產生行為的動機的。

　　盡可能減少你的multi-tasking

　　同時做很多事情會讓你變成自動模式，同時也是關注此時此刻的最大殺手之一。請盡量減少你同時做幾件事情的.時間。比如你吃飯的時候就僅僅是吃飯，而不是玩手機或者跟別人聊天;走路的時候就僅僅是走路，而不是打著電話或者聽著手機里的音樂;當你跟家人在一起的時候，請停止你的工作并且關掉你的手機，全神貫注的跟他們在一起。

　　專注，是你能活在當下所有經歷里的基本保證!

　　先從關注你的呼吸開始

　　每當你發現自己的注意力不在此時此刻你所做的這件事情上時，就簡簡單單的把注意力放在你的呼吸上。坐下來，可以輕輕的將手放到你的肺部，體會它隨著你呼氣和吸氣時的起伏。任何的正念練習幾乎都從專注呼吸開始，因為它是讓我們關注當下的一個窗口。

　　所以當你下次走神的時候，請記得，簡簡單單的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正屬于你的人生，也就是此時此刻的力量!

　　每天15分鐘的正念練習

　　每天至少15分鐘的正念練習會讓你的生活從此截然不同。當你每天花15分鐘去全神貫注的關注當下的時候，你會發現自己對情緒的覺知能力大大提高，同時你能更好的調控自己的注意力，把它放在對你來說更有意義的事情上。也許你要問我怎么找，其實很簡單，下面的這些網址都有提供免費的正念指導語，你只需要找一個沒有人打擾的地方，聽著指導語練習就可以了。

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