減壓訣竅

時間：2020-09-01 16:43:19 心理健康我要投稿

實用的減壓訣竅

　　如果壓力得不到緩解，一點一點積累，有可能會導致抑郁癥，危害自己的健康，那么大家知道實用的減壓訣竅有什么嗎?

　　1、睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　2、運動

　　運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激后，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

　　3、冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　4、開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的.分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　5、有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

　　6、做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　7、寫日記

　　美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

　　8、相互擁抱

　　催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

　　2007年的一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后，其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀，經注射催產素后癥狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。

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