關(guān)于考試焦慮癥
考試壓力太大的時(shí)候，往往容易患上考試焦慮癥，下面小編跟大家聊聊關(guān)于考試焦慮癥。
考試焦慮癥的癥狀
1.心理異常：
患者在考試之前感到緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮，注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。
2.行為異常：
考生的行為表現(xiàn)主要包括拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場(chǎng)。
3.軀體異常：
焦慮癥患者在軀體上的表現(xiàn)也較為常見，如失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。
如何緩解考試焦慮癥?
1.良好的作息：
還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會(huì)影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會(huì)加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不規(guī)律會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。
2.提高自信心：
考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績(jī)。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
3.保持積極樂觀的態(tài)度：
容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績(jī)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好。”
4.父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：
不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)考試的能力。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
5.多多交流：
父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
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