怎么樣避免考前緊張心理方法
怎么樣避免考前緊張心理方法我每次到重要考試前一晚就有些失眠，該怎么調(diào)節(jié)?
我特別擔(dān)心影響第二天的考試。為此咨詢了市心理危機(jī)干預(yù)中心的鄭曉華教授和心理醫(yī)師徐富山，幫即將走進(jìn)考場的考生們解解壓。
徐富山認(rèn)為這種失眠不用刻意處理，可以采取深呼吸來調(diào)整緊張情緒，或采取想象放松法，也可以給自己一些正面的心理暗示
“在緊張焦慮的時(shí)刻，最簡單的就是調(diào)整呼吸，深呼吸是一個(gè)很解決問題的辦法。”徐富山說，進(jìn)入考場內(nèi)的考生突然出現(xiàn)心慌緊張、大腦空白、心跳加快的情況，可嘗試深呼吸。坐在椅子上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來，通過鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做三到五分鐘，焦慮情緒會(huì)降低很多。
鄭曉華教授給出了自己的建議，考生不妨嘗試下這些簡單的小方法，讓自己輕松應(yīng)考：
肌肉放松法：找一個(gè)舒適的姿式，首先讓頭部放松，接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。
想象放松法：考試前通過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或景象的想象，可達(dá)到放松身心的目的。畫面和場景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……
附：克服考前時(shí)間緊張心理
考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完�？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。
當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的.決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少;倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。
有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。
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