考試中突然特別緊張怎么辦

時間：2022-06-01 09:03:27 考試心理我要投稿

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考試中突然特別緊張怎么辦

　　考試中突然特別緊張怎么辦呢?考生要給自己積極的心理暗示：我已經做好了充分的準備，我一定可以的。

考試中突然特別緊張怎么辦

　　又是一年高考時，寒窗苦讀12年的莘莘學子們或斗志昂揚、或焦慮不安、或緊張期待……很多即將上考場的同學最擔心的就是考試時會緊張，發揮不出正常水平。大連市第七人民醫院心理科醫生李奕說，有研究表明，適度的焦慮情緒能夠讓人保持應答的警覺性，還可以調用身體的相關能量，以此來對付當前的考試，還能保持大腦的興奮，以便充分發揮潛在的能量。有一項對高考狀元連續5年的追蹤發現，考試成績很好的幾項相關因素，一是考試期間的心里狀態，二是考試之前的情緒狀態，三是日常的學習方法，四是學習的基礎知識，“對于高考這樣人生不可多得的考試，每位參與者都有著自己的期待，而有期待就一定有焦慮情緒相伴隨。所以，對于焦慮不需要過分擔心，因為它就像你餓了，感覺到胃難受一樣，是身體的一種反應。”

　　那么考試中突然特別緊張，該如何緩解?

　　調整呼吸

　　一旦出現心慌難以下筆，告訴自己“暫停”，然后閉目、深呼吸。吸氣的時候想想自己像一只鼓起來的小氣球，呼氣的時候小氣球慢慢撒氣，同時可以想象吸進來的是氧氣、是力量，呼出去的是煩惱是壓力，重復3次—5次就可以。

　　一分鐘鳴天鼓

　　具體做法是兩手掌心捂著耳朵，掌根使勁把耳朵堵上，手指捂在腦后相當于枕骨結節的地方，然后分別用二指、中指、四指來敲。這樣敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲三下，然后一松手，耳朵里聽到一響。這時腦子里面很清亮，精神容易集中。

　　握拳

　　有的考生緊張時會手抖，那么你也可以立即停下來，將手緊緊握拳，持續幾秒，然后慢慢放開，3次—5次手就會不抖了，同時配合深呼吸效果也不錯。

　　其實，最最重要的是，考生要給自己積極的心理暗示：“我已經做好了充分的準備”“我一定可以的”“我難人亦難，千萬莫慌張”“我相信自己”……

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