考試前應(yīng)該如何克服壓力

考試前應(yīng)該如何克服壓力

　　考試前有壓力是正常的，其實(shí)考試前我們應(yīng)該如何克服壓力呢?

　　1、右手捏壓力球

　　雖然人們左右腦額葉的活躍水平存在天生差異，但我們依然可以通過(guò)一些方式短暫地提升左腦額葉的活躍水平。研究發(fā)現(xiàn)，只要人們用右手持續(xù)用力地?cái)D壓壓力球45秒，同時(shí)將注意力集中在右手，就能有效地刺激左腦額葉，而活躍的左腦額葉會(huì)讓人變得更大膽、更敢于去直面問(wèn)題。

　　2、提升專注力

　　一個(gè)讓我們更專注的技巧是，當(dāng)我們覺(jué)得自己似乎要走神的時(shí)候，想象我們一下子把手伸進(jìn)冰水中，或者想象有個(gè)人在你背后忽然拍了你一下。通過(guò)想象這些場(chǎng)景，我們體內(nèi)的去甲腎上腺素含量會(huì)提升，讓我們大腦處理復(fù)雜信息的部分保持活躍，提高專注度。

　　3、學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)憤怒

　　Robertson教授指出，在面對(duì)壓力時(shí)，人們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣宫F(xiàn)和表達(dá)憤怒。許多人會(huì)選擇壓抑憤怒，這是因?yàn)樗麄冇X(jué)得憤怒是“壞”的，然而情緒沒(méi)有“好”、“壞”之分，任何情緒都有它的用途。比如憤怒的用途是，激發(fā)人們的力量去解決問(wèn)題，并且讓引起你憤怒的人意識(shí)到得尊重你的'需求。

　　學(xué)會(huì)堅(jiān)定、溫和的表達(dá)憤怒。比如，少用“你的表達(dá)式(you-statement)”，像是“你怎么那么慢”、“之前告訴過(guò)你給我材料”等等，這種表達(dá)方法會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得被直接攻擊、容易引起爭(zhēng)吵。相反，我們可以用 “我的表達(dá)式(I-statement)”表達(dá)自己的需求，例如：“我很生氣，因?yàn)槲疑现芎湍阏f(shuō)了要材料，但今天我還沒(méi)收到，這樣我沒(méi)法交差。我希望可以盡快收到材料，謝謝。”這就是一種既堅(jiān)定地表達(dá)了自己的不滿，又相對(duì)不讓對(duì)話陷入相互情緒的爭(zhēng)斗的方式。

　　4、提升自信

　　提升自信有助于我們更樂(lè)觀和積極地應(yīng)對(duì)壓力。Robertson教授介紹了幾種方法，可以幫助人們?cè)诟械綁毫�時(shí)迅速地提升自信。

　　第一種方法是回想某一次，你處于優(yōu)勢(shì)地位的情境。比如說(shuō)，你曾經(jīng)在小競(jìng)賽中贏過(guò)了別人，或者你在某次會(huì)議中夸獎(jiǎng)了同事。研究發(fā)現(xiàn)，一旦我們想起自己處于優(yōu)勢(shì)地位的情景，體內(nèi)睪酮素水平就會(huì)上升，讓我們對(duì)自己更自信。

　　第二種方法是積極的自我對(duì)話。比如你可以告訴自己：“類似的情況我之前也遇到過(guò)，我可以處理的。”而如果你發(fā)現(xiàn)你曾經(jīng)遭遇過(guò)類似的困境，且當(dāng)時(shí)自己失敗了，那么你可以關(guān)注自己成長(zhǎng)了的部分(“我已經(jīng)比當(dāng)時(shí)要更好了，比如我學(xué)會(huì)了……” )。同時(shí)，試著將自我價(jià)值和一次成敗區(qū)分看待，告訴自己“那次失敗了不代表我一無(wú)是處”，避免過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷影響自我評(píng)價(jià)。

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