怎么樣緩解考試前緊張

時間：2020-08-07 08:47:55 考試心理我要投稿

怎么樣緩解考試前緊張

　　對于即將開始的期末考試相信是很多學生的一塊心病，很多學生由于心理素質不高，在考試前會出現比較嚴重的緊張心理。下面我們來看看怎么樣緩解考試前緊張，僅供大家參考！

怎么樣緩解考試前緊張

　　考試緊張的表現

　　考試緊張，常見表現有：頻繁上廁所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、顫抖、甚至會對考試出現怯場，大腦一片空白，反應遲鈍，對平時會解答的問題感到束手無策，嚴重的甚至無法堅持考試。

　　考試緊張的利與弊

　　考試產生緊張心理有利也有弊，關鍵是緊張的程度。在考試時適度的緊張，是非常有利的，此時記憶狀態佳，思考問題敏捷，解答問題又快又好，能夠發揮出較好的水平。考試時過度緊張則有害，會使學生怯場，頭腦空白，反應遲鈍，嚴重影響水平的發揮。考試時一點不緊張，也不好，人不緊張時思維不敏捷，也影響自己水平的發揮。

　　怎么樣緩解考試前緊張

　　1、積極的應考態度

　　考試是為學生改進學習提供依據的一種手段。把考試看作是學習新知識的必要總結，那么考試就能喚起學生的學習興趣和進取精神，激發他們的積極性，因而也容易獲取好成績。如果孩子把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無所謂態度，那么他們的積極性就差，難以獲得好成績。因此，考試態度直接影響學生的考試結果。家長應啟發和引導學生樹立積極的`應試態度。

　　2、不要過分施加考試的壓力

　　在臨考前，家長要設法給孩子多增加一些輕松愉快的活動，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時一樣生活與學習，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學生在考前準備階段思想壓力大，負擔重，精神處于緊張狀態，那么考試就往往容易發生怯場，即使不怯場也會影響他們正常水平的發揮。

　　3、幫助孩子增強自信心

　　要鼓勵孩子對考試充滿信心，由于他們的學習水平各不相同，要幫助他們確立適當的期望值和正確的應試態度，爭取在考試中能把自己的實際水平充分地發揮出來。反之，信心動搖，則勢必難以發揮自己應有的水平。

　　4、關心孩子的生活

　　家長應關心孩子在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復習期間，家長應引導督促孩子適當休息，巧妙安排一些戶外活動，以調劑他們的生活。如果休息不好，睡眠不足，則考試時會體力不支，精力不足，容易產生怯場。

　　5、幫助指導孩子掌握自我調節的方法

　　考前家長向孩子介紹臨考時的自我調節方法。首先要有信心，不慌張，深呼吸，反復幾次，有助于緩解緊張心理。其次，應選容易的題目先做，順利解答一些試題后，可增加自信，從而有利于發揮最佳水平。此外，考完一科后，總結經驗，不要因樂觀而掉以輕心，也不要因失誤而喪失信心。考試期間，家長情緒也很重要，要平靜、自然，對孩子充滿信心，切不可因孩子的一點失誤而斥責。

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