在緊張階段怎樣調(diào)適心理幫自己減壓？
學(xué)生進(jìn)入高考沖刺階段，由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，來自各方面的壓力多，很容易造成心理上的種種不適。諸如對記憶力減退的困惑，對成績的憂慮，對前途的擔(dān)心，對父母嘮叨的反感，對沒完沒了的作業(yè)的厭煩，對即將到來的高考的恐懼，甚至對好成績的嫉妒等等。
出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是這個(gè)特殊學(xué)習(xí)階段的必然，屬正常現(xiàn)象，但是如果不注意調(diào)適，輕者影響學(xué)習(xí)，影響高考，重者甚至?xí)l(fā)展為心理疾病。因此，考生應(yīng)注意對自己的心態(tài)進(jìn)行必要的調(diào)適。
一、正確評估自己，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位。
不少學(xué)生的心理不適都是定位不當(dāng)造成的。與好生的距離大了，痛苦;距離名牌高校遠(yuǎn)了，痛苦;試卷失分多了，痛苦。這種痛苦中固然包含著要求進(jìn)步的因素，但因不切合實(shí)際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學(xué)習(xí)沒有任何幫助。只有有了準(zhǔn)確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個(gè)良好的心情，也才會(huì)有更大的進(jìn)步。
二、增加知識儲(chǔ)備，給自己一份堅(jiān)定的信念。
高三考生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識儲(chǔ)備不足以應(yīng)付考試，因此，盤點(diǎn)自己的知識掌握水平很重要。要在頭腦中建立一張合理的、全面的知識網(wǎng)，要有一張適合自己的時(shí)間表，要不斷地將注意力引向需要投入時(shí)間和精力的地方;要寫些充滿愉快激勵(lì)內(nèi)容的文字來激勵(lì)自己。只有這樣，才能找回自信，使自己滿懷信心和希望地投入到學(xué)習(xí)中去。
三、正確看待平時(shí)測驗(yàn)的成績，給自己一種淡然的心情。
大劑量的練習(xí)，不斷的大考小測，同樣給學(xué)生造成沉重的負(fù)擔(dān)和壓力。有的學(xué)生片面追求平時(shí)測試成績的高低，把測試不理想看作是失敗。當(dāng)幾次失敗后，就會(huì)搖頭嘆息，失去學(xué)習(xí)信心。要記住，平時(shí)的失敗不等于高考失敗，要不斷地尋找突破這種瓶頸的方法，樹立學(xué)習(xí)信心，堅(jiān)持奮斗到最后，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是勝利。
四、端正心態(tài)，調(diào)節(jié)自我，給自己一份勇氣。
近年來，雖然招生人數(shù)逐年擴(kuò)大，但競爭的激烈程度卻有增無減，有些考生看到競爭激烈，感到壓力大，容易產(chǎn)生緊張、焦慮不安的情緒，導(dǎo)致注意力不能集中，這勢必會(huì)影響考試成績。這些壓力，有的是客觀存在，有的是自我加壓所致。不管外界壓力有多大，考生關(guān)鍵是要提高自制意識，要逐步學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，要把壓力化為前進(jìn)的動(dòng)力，逐步做到善于在緊張的'環(huán)境中放松自己的情緒，這樣才能在考場上發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。
五、排除家庭干擾，給自己一份動(dòng)力。
作為父母，都希望通過對子女關(guān)懷、照顧，使子女身心健康地成長。但有的家長，工作忙或因其他原因，僅在早晚或吃飯的時(shí)候，才能和孩子見上一面。由于時(shí)間緊，往往容易急于求成，經(jīng)常嘮叨，這樣就會(huì)給孩子造成壓力。調(diào)查顯示，25.5%的考生不同程度地存在著家庭壓力大，煩躁苦惱的情況。對于這種壓力，要學(xué)會(huì)淡然處之，將父母的希望和期待看作一種動(dòng)力，加強(qiáng)心理方面自我調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，不急躁，也不氣餒;既不僥幸，也不虛榮，保持良好的心理狀態(tài)，信心十足地投入緊張的備考之中。
六、提高思想認(rèn)識，給自己一種正能量。
有些考生看到社會(huì)腐敗現(xiàn)象，由于認(rèn)識不足，往往產(chǎn)生憂慮、焦慮的心理。一段時(shí)期以來，黨內(nèi)的確有一些干部由于受不良思想的影響，私欲膨脹，以權(quán)謀私，貪污受賄，作風(fēng)腐敗，嚴(yán)重?fù)p害了黨和國家的形象。但這些東西不是社會(huì)的主流，影響不了社會(huì)發(fā)展的前進(jìn)方向，我們黨完全有能力根除這種腐敗現(xiàn)象。作為考生，更應(yīng)該學(xué)會(huì)全面地、發(fā)展地看問題，給自己一種正能量，從而堅(jiān)定信念，正確認(rèn)識社會(huì)。
七、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，合理補(bǔ)充營養(yǎng)和健腦用品。
臨近高考，復(fù)習(xí)重點(diǎn)、狂做習(xí)題、一輪輪的模擬考，學(xué)生的壓力不言而喻，也不可避免地會(huì)出現(xiàn)各類考前綜合征，有時(shí)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力減退、睡眠質(zhì)量差等健康問題，考生因此也變得更加焦躁不安。在這種情況下，要不斷地調(diào)節(jié)飲食，合理安排作息時(shí)間。
沖刺高考，是帶著七分堅(jiān)韌二分信心一分勇氣完成一段艱辛的歷程。只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕思想壓力，才能充滿信心去迎接高考，笑傲高考。
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