調節周身燈光能緩解心理抑郁

時間：2024-10-17 12:09:43 心理資訊我要投稿

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調節周身燈光能緩解心理抑郁

　　現代在我們的壓力大，而沒有時間去照顧好自己的生活和健康，所以，各種疾病都會趁虛而入，心理疾病中抑郁癥對于都市人可是威脅很大的，不過，只要我們能夠適時的做出調節就能有效緩解這種問題。

　　人們情緒低落的時候，第一時間會在身體癥狀上體現出來。研究表明，65%以上的抑郁癥女患者實際上忍受的并不是精神上的痛苦，反而，困擾她們的是某些無法控制的身體狀況，如出現嗜睡或者暴飲暴食的情況。華盛頓大學的研究人員針對這種情況進行深入研究，發現如果身體上出現了兩種或以上無法控制的癥狀，就表明你目前處于一種情緒低落狀態，長此以往或有患上抑郁癥的可能。所以，想擺脫不良情緒，可以嘗試以下方法。

　　1、嘗試固定的睡眠時間

　　比起早起，熬夜更有可能讓你患上抑郁癥。研究發現，熬夜讓人們早上不能按時起床，對個體的生物鐘影響非常大，并且這種方式會阻礙人們的大腦生成和利用抵抗抑郁的激素，從而造成人們的抑郁情緒。想要改變這種狀態，就應該保證每晚11點前入睡，形成規律的作息時間，堅持一周也許你的情緒會有所改善。

　　2、堅持按摩

　　按摩能夠促使人體大腦產生內啡肽等激素，增加人們的積極情緒。研究證明，每個星期進行20分鐘的按摩能夠減輕人們疼痛感和不適感的20%。

　　3、調整四周的燈光

　　你的視覺感光系統與生物鐘有著直接的聯系，所以使用高瓦特的燈泡或者打開窗簾，讓家中和工作場所的光保持舒適亮度都能夠協助人們改善情緒。此外，在睡前請關掉床頭昏暗的燈光，同時關閉電腦等一切發光的電子產品能夠讓你更好地享受睡眠。

　　4、快樂地跳舞

　　跳舞是一種結合了鍛煉和節奏感的運動，這種運動能夠促使大腦產生更加持久、穩定情緒的激素。如果每周跳舞4次，每次持續30分鐘是最佳的運動方式。最近瑞士的一項研究顯示，對于那些使用藥物都難以治愈的抑郁癥患者來說，9周的舞蹈經歷讓他們其中67%的人病癥得到緩解。

　　5、跟著曲子哼唱歌曲

　　跟著曲子輕聲哼唱歌曲，能夠幫助人們的大腦保持鎮定，并且引導人腦形成掌控積極情緒的α腦電波。經常唱歌的女性朋友，用10-15分鐘哼唱他們喜歡的歌曲，其中55%的人可以從憂傷情緒中得到緩解，此外還能夠將她們再次患上抑郁的風險降低一半。

　　6、多吃鱷梨

　　研究表明，吃半個鱷梨每天削減你的患抑郁癥風險的25%。這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養，刺激你的大腦生成抵抗抑郁情緒的激素。

　　7、多吃富含淀粉的食物。

　　多吃土豆能夠讓人體大腦內色氨酸的含量提高54%，從而更好地幫助人體抵抗抑郁情緒。并且，你不太注重攝入過多淀粉類食物會導致自身體重的增加這個問題，因為我們平時吃的食物哪怕是不加奶油的爆米花，一碗普通麥片也可能達到相同的效果，只是我們沒有注意罷了。

　　8、經常參加社交活動

　　女性朋友參加社交活動對調節情緒有很大好處，例如參加讀書俱樂部、瑜伽班等，每周活動一次，能夠讓我們在一個月內保持良好心情。

　　9、及時補充維生素D

　　維生素D對人體的作用十分重要，研究稱，維生素D都能夠促進大腦生成血清素、催產素等幫助人們抵抗抑郁情緒的激素，讓人們的積極情緒提高30%。德克薩斯大學的研究人員稱，早上是人體吸收營養最旺盛時期，如果這時給自己補充一定量的維生素D能夠幫助你減少抑郁情緒。補充維D后女性在5個小時內會感到精神飽滿。

　　10、偶爾變邋遢

　　通常降低一個人的清潔標準能夠讓人們擁有更多放松和松懈的時間，這種做法能夠減少人體內皮質(甾)醇的生成(皮質醇是一種應激激素，會破壞大腦功能同時削弱人體抵抗抑郁情緒的能力)。并且，偶爾邋遢一下能夠讓你的血清素在一周內逐漸增加，提高自身抵抗抑郁情緒的能力。所以偶爾變邋遢能夠改善人們情緒，下次媽媽讓你打掃房間的時候，你可以以此為借口偷懶一下。

　　學會把自己的生活安排的更充實，并不是一味的要求大家工作，安排一些小事情，就能讓生活更有情趣，也能讓我們遠離壞情緒。

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