3種方法舒緩考前心理壓力
有一句話是這么說的，看著孩子成績起伏，家長的心情就像股市一樣波動，李遠覺得這句話形容得非常恰當。在孩子即將面臨中考高考前，幾次模擬考成績對孩子家長的心情影響特別大。如何在考前調整心態，找到合適的應考方法?本期名師我們邀請了金尚中學心理老師李遠，來講解考前心理指南。
【第一招】定下合理目標
初三的小安(化名)即將面臨中考，在學校里，小安是一個乖乖女，表現很好，成績中等;但一回到家，小安的脾氣就變得特別暴躁，總是覺得心煩意亂，連爸爸喝水發出一點聲音，小安都覺得很吵。更糟糕的是，每天晚上小安都復習到深夜，累了就趴在桌上休息一會，然后就又起來復習。長期得不到該有的休息，小安不僅會時常大發脾氣，還會莫名其妙地哭泣。
盡管拼命學習，但小安的.成績排名不進反退，心情也越來越焦躁。于是，小安的父母向李遠求助。經過了解，李遠判斷小安患上了考前綜合癥。
焦慮急躁、惶恐不安是考前綜合癥典型狀態。李遠表示，一些成績中等的孩子一到初三，就發現自己的排名下降了。其實并不是這些孩子不努力學習，而是其他部分學生的成績提升了，小安就是這樣的情況。
李遠表示，面對這樣的問題，學生首先要給自己定下合適的目標，目標不要是很輕易能夠完成的，也不要是努力過后也難以達到的。目標定好后，要把目標進行分解，具體落實到每一天該做些什么。當學生發現自己能夠完成每天的目標，能感受到明顯的進步，考前也會多些信心。
【第二招】強化自信心
人們常說身心相通，身體的表現也會影響到心理。如果一個人總是愁容滿面，他的心中就充滿了失敗感。因此，李遠認為培養積極樂觀的心態，能夠讓學生在考試中更加自信。
“學生考前復習緊張，心理壓抑是正常的。這時候學生可以給自己一些心理暗示，強化自信。”例如，在書桌上貼一些激勵自己的話語、對著鏡子練習自信的表情。此外，學生在考試前，最好不要練習難題，多看一些自己做得成功的案例，找到考前的好感覺。
【第三招】訓練應試狀態
在李遠接觸的學生中，有一部分學生在長期高壓狀態下，對考試出現緊張恐懼的反應。考試前，這些學生會變得莫名緊張，不停想喝水、上廁所甚至是發抖，極大地影響了考試的發揮。
針對這部分學生，李遠表示，可以通過進行模擬考試加強訓練。學生可選擇一份試卷，按照考試時的時間標準來作答，想象成你就是在考試，訓練次數多了，考前緊張的狀態就會有所緩解了。而且在考試前，日常作息最好不要做太大的變動，放松心態就能發揮出最好的狀態。
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