區(qū)舉辦高考解壓心理教育講座
區(qū)舉辦高考解壓心理教育講座，鼓勵(lì)同學(xué)們以積極的心理狀態(tài)迎接即將到來的高考。
5月10下午，xx區(qū)青少年宮與四川理工學(xué)院共同打造的“關(guān)愛”項(xiàng)目在自貢14中學(xué)校拉開帷幕。此次活動(dòng)是團(tuán)區(qū)委會(huì)同四川理工學(xué)院面向xx區(qū)留守兒童、貧困學(xué)生等青少年群體共同建立的心理咨詢講座和素質(zhì)拓展訓(xùn)練。今天在14中學(xué)校舉辦的2016年xx區(qū)“輕松備考 12355與你同行”陽光行動(dòng)就是此項(xiàng)活動(dòng)啟動(dòng)的第一站，近400名師生聆聽了講座。
本次講座特別邀請了四川理工學(xué)院心理健康教育副教授趙雪，針對(duì)高三學(xué)子如何輕松備考的問題，趙教授以淺顯生動(dòng)的實(shí)例為考生們分析了各式各色的考前心理，給同學(xué)們送來了調(diào)試心態(tài)和復(fù)習(xí)備考的方法和技巧，如巧用時(shí)間法、超額學(xué)習(xí)法、想象練習(xí)法等，讓同學(xué)在輕松、幽默、快樂中感受心理干預(yù)所發(fā)揮的作用，鼓勵(lì)同學(xué)們以積極的.心理狀態(tài)迎接即將到來的高考。
今天距離高考還有28天，是同學(xué)們備戰(zhàn)高考、發(fā)起沖刺的決勝階段,本次講座猶如送給同學(xué)們的心靈雞湯。講座結(jié)束后，同學(xué)們輕松愉快地走出會(huì)場，紛紛表示受益匪淺，有信心有能力取得高考的勝利。
附：考前家長如何幫助考生調(diào)節(jié)心理問題
考前調(diào)節(jié)壓力:
1.要幫助孩子調(diào)整期望值.期末考是對(duì)一段時(shí)間學(xué)習(xí)質(zhì)量的考察,但不是一勞永逸的;期末考又是一次挑戰(zhàn),又是一種考驗(yàn).期末考是人生過程中的許許多多的挑戰(zhàn)之一,期末考是一個(gè)過程,而不是終點(diǎn),他很重要但并非唯一。
2.對(duì)自己成績的期望.要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對(duì)難度來調(diào)節(jié)自己的期望值,考試的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是發(fā)揮出自己的正常水平,力求不留遺憾.面對(duì)考試,家長要提醒孩子保持一顆平常心,要有一個(gè)適合自己實(shí)際情況的期望值,這個(gè)期望值就是他不如此前以來各次大考的平均名次,,既不期望有多大提升,也不擔(dān)心會(huì)有下滑,只要能夠發(fā)揮正常就行.孩子以這樣的平常心步入考場,就會(huì)多一份坦然,多一份沉著,思維活躍,并能正常發(fā)揮。
3.給孩子信心,告訴他"你行".父母應(yīng)該幫助孩子樹立信心,只要有自信什么事情都能做到.請耐心的觀察一下您的孩子具備什么樣的才能和潛質(zhì),不要一味的強(qiáng)調(diào)孩子不足的地方,而應(yīng)還積極的去尋找他擅長的一面,然后幫助他發(fā)現(xiàn)自己的長處,認(rèn)識(shí)真正的自我!
4.要教會(huì)孩子自我暗示。
5.為孩子營造輕松的家庭環(huán)境。
考前如何合理安排飲食?——飲食要兼顧平衡,注意多樣化.
1.吃夠主食,保證大難能源的重組供給.大腦中葡萄糖不夠,大腦的興奮性就會(huì)下降.血糖的主要來源是糧食和谷物,如面包,饅頭,米飯,面條等。
2.足量的肉.蛋.豆奶.保證足夠的蛋白質(zhì).蛋白質(zhì)中的賴氨酸有曾強(qiáng)記憶的作用.每日一一個(gè)蛋,兩杯奶.3兩肉或魚,4兩豆腐,可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
3.適量脂肪,幫助增強(qiáng)記憶力.脂肪中含有大腦記憶功能和活動(dòng)必須的物質(zhì)"磷脂和膽固醇",適當(dāng)吃如奶類,蛋類,動(dòng)物肝臟,瘦肉,花生和核桃等食物,可幫助學(xué)習(xí),還可增進(jìn)身體發(fā)育。
4.營養(yǎng)全面,飲食均衡.新鮮蔬菜,水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)元素,可減輕機(jī)體疲勞幫助提高學(xué)習(xí)效率。
因此,飲食要兼顧平衡,注重多樣化.此外,食物的合理搭配,可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率.
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