制定學(xué)習(xí)計劃的小方法

時間：2021-01-27 09:56:03 學(xué)習(xí)方法我要投稿

制定學(xué)習(xí)計劃的小方法

　　1.有機(jī)動性

制定學(xué)習(xí)計劃的小方法

　　我們總喜歡把計劃做的滿滿的，那樣會讓我們自己看上去很有成就感。但是，這樣的計劃卻缺乏靈活性。人是即時性動物，在做計劃的時候，考慮的因素更多是當(dāng)前的單一信息，而缺乏分布信息。這樣的話，我們很容易低估自己完成一件事情所需要的事件。久而久之，我們會在“一直失敗”中產(chǎn)生習(xí)得性無助感，甚至厭惡自己。

　　但是這些都是可以避免的，調(diào)整好自己的心態(tài)，在做計劃的時候，每件事情的時間增加10%—20%，那樣，也增大了自己計劃的靈活性。只要在方向是向上的，我們也不必追求每一分每一秒都有意義。

　　2.有指導(dǎo)性

　　生理學(xué)家做過這樣的實驗，將帶有節(jié)拍器的電極埋入貓的大腦中。平時貓的腦電圖能夠感受到節(jié)拍器的響聲，但是突然出現(xiàn)一只老鼠的時候，貓的腦電圖對節(jié)拍器的接收被中斷。當(dāng)一個人的目的足夠明確的.時候，大腦會更加專注，這個時候的抗干擾能力也會有所提升。尼采也說過“一個人知道自己為了什么而活，他就能夠忍受任何一種生活。”一個好的計劃應(yīng)該具有能夠指導(dǎo)人的思想的功能，讓我們知道我們需要什么。這樣，我們在設(shè)置路徑和規(guī)劃的時候能夠更加明確和筆直。減少不必要的消耗。

　　3.有約束性

　　好的計劃也應(yīng)該有約束性。我們在計劃時，盡可能引入，外部的獎勵和懲罰機(jī)制，那樣能夠更好的約束自己，讓自己在執(zhí)行過程中更具有方向性和動力。比如說，人在心理上，做一件事情擁有的時間更多，我們完成他的時間會越長。那么我們就可以給自己設(shè)置一個deadline，那樣也可以對沖掉自己的惰性。

　　當(dāng)然，更好的辦法是，給自己設(shè)置獎勵。畢竟心理學(xué)上的研究是，正反饋是最能激勵人行為的持續(xù)性的。可以在自己看完一本書后獎勵自己吃一塊巧克力或者看一場電影。

　　最好也告訴一下自己的好朋友，自己的計劃，讓他們做自己的監(jiān)督者，也可以調(diào)動自己對認(rèn)知協(xié)調(diào)的渴望。從而更加有動力去執(zhí)行。

　　4.穩(wěn)定性

　　人在決策過程中是非常消耗能量的。尤其是選擇太多的時候，我們可能會決策癱瘓。大學(xué)的時候因為上課時間不固定，上課教室不固定，很多人也沒能培養(yǎng)起這樣低能耗的時空感，導(dǎo)致對大學(xué)一定的適應(yīng)不良，從而學(xué)習(xí)上事倍功半。所以，我們應(yīng)該盡可能讓自己在固定的時間和固定的地點進(jìn)行學(xué)習(xí)或者工作，那樣比較容易培養(yǎng)起時間感和空間感，減少意志的消耗。

　　另外就是，計劃要盡可能符合正常人的生物鐘，畢竟那套生物鐘是進(jìn)化了N多年的，我們要相信老祖宗留下來的機(jī)制。睡眠不足，大腦的有機(jī)廢物不能及時清楚，我們在工作的時候就要騰出些能量去清理，很容易困乏，所以，也注意睡眠和鍛煉，那樣在身體也能夠穩(wěn)定點。

　　5.進(jìn)程可量化

　　我在我的一些知乎回答也說過，在進(jìn)化過程中，我們的大腦還保留很多原始的部分(爬蟲腦)，它們追求的是短期的享樂，盡快讓自己產(chǎn)生快樂的感覺和反饋。游戲之所以很容易上癮，其中一個原因就是游戲的反饋非常及時，讓我們一會兒就能夠看到——還差10經(jīng)驗升級，打死這個BOSS就能夠升級了。所以，我們在計劃的過程中，也應(yīng)該盡可能順從我們的爬蟲腦，讓自己也盡可能地看到自己的行為能夠產(chǎn)生的反饋，這里推薦大家可以用一下iHour這個應(yīng)用。

　　6.目定性明確

　　計劃的目定性能夠讓我們更好的看到輕重緩急。就像我們經(jīng)常看到的任務(wù)四象法。讓自己明白那件事情是當(dāng)務(wù)之急，那件事可以晚點解決。善于利用二八法則，那件事情更加影響結(jié)果而進(jìn)行優(yōu)先處理。從而讓自己行事更加井然有序。

　　在計劃過程中要注意什么呢?

　　1.不要完美主義

　　一旦完美主義，那么我想這個人勢必會對方法論過度追求和執(zhí)著，從而讓自己陷入“永遠(yuǎn)在計劃”的狀態(tài)。

　　2.不斷改進(jìn)，至于怎么改進(jìn)可以用PDCA循環(huán)。

　　畢竟頭疼也有很多病因，每個人都有自己環(huán)境，計劃模式?jīng)]有通法，只能在執(zhí)行過程中不斷更正，不斷改進(jìn)。

　　3.記住自己的計劃

　　我們的行為如何執(zhí)行，很大程度受我們在執(zhí)行過程中能夠抽取到什么記憶影響。如果我們因為覺得差不多，就不熟記自己的計劃，那么就抽取不到關(guān)于計劃的記憶，從而讓自己去做非計劃內(nèi)的事情。浪費了時間和精力。(刻意記住很有必要)

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