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中專舞蹈軟度訓練之我見論文
摘 要：軟度對于學習舞蹈的中專學生來說是一種特殊的要求，這一點對于最初學習舞蹈表演的學生來說是必須要解決的難題，這一難題的解決是一件即漫長又難熬的過程。即使軟度解決很好的學生也會隨著年齡的增長，出現肌肉韌帶纖維失去彈性，關節逐漸僵化的現象，為適應舞蹈專業的需要，延長表演藝術的生命，她們就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈地練習，保持、發展軟度
關鍵詞：中專；舞蹈； 軟度訓練
筆者從事中專舞蹈教學多年，在教學中深知軟度訓練的重要性，通過多年的教學實踐，針對中專教學中軟度訓練的特點及方法等提出幾點個人的認識：
一、根據中專舞蹈學生的生理特點進行教學
舞蹈學生一般是從11-12歲開始從事專業舞蹈訓練，那么我們首先要了解這個年齡段學生的生理特點才能把握好軟度練習的最佳時機。兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟度，也會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，科學進行軟度訓練的重要意義是突出其訓練"過時不候"的"季節性"原則。
二、軟度訓練要因材施教
有過教學經驗的人大概都有這樣的體會：在同一個老師、同樣的教學內容和教學方式的培養下，同一個班的學生學習的結果卻千差萬別。因材施教可以說是多方面的，但主要有以下因素：
第一、學生的自然條件：自身軟度條件較好的學生老師就應提出更高的要求，而自身軟度條件較差的學生老師就要循序漸進，由輕到重的進行練習。例如，同樣一個腰部訓練的動作，（下腰抓腳）軟度條件好的學生就要要求她并腿雙手抓膝蓋，軟度條件差的學生就要要求她雙手能碰到腳跟就可以。
第二、領會能力：從領會能力來說，有的學生領會能力強，老師說的要領一說就懂，這樣跟老師主動配合的學生，進步就很明顯，可加快軟度練習的進度。相反，不能很快領悟老師講解的要領，這樣的學生練起軟度來訓練進度較慢，這就需要老師多鼓勵學生，反復進行練習。
第三、學生性格：從學生的性格來說，在當今社會學生的個性都十分強。那么，教師應根據每個學生不同的性格在教學過程中有區別的對待。例如：有的學生愛聽鼓勵的話的，那么老師大多采取鼓勵式教學的方法練習，學生可自覺練習，這樣會起到事半功倍的效果。有的學生則需要強制性的練習，在老師的強制要求下，也能收到一定的效果。這就需要老師根據學生的不同性格進行有針對性的練習。
第四、學習態度：學習態度是高于自身條件，在精神層面上的東西，它主要指學生在訓練過程中對待學習的認識程度。例如，學習態度好的學生，有學習目標，那么當她在練習中遇到困難或者需要忍受疼痛的時候，能夠咬緊牙關，堅強的挺過去，這樣練習起來效果就非常明顯。 而學習態度差的學生，沒有學習目標，比較盲目，那么當她在遇到困難或者需要忍受疼痛的時候就會打退堂鼓，不能堅持，自然練習軟度的效果就差。在這種情況下，老師應多進行思想工作，幫助學生端正學習態度，樹立正確的學習目標，使學生首先在思想上要有能夠克服困難的決心和勇氣，多進行鼓勵，發現學生的點滴進步要及時表揚，使學生盡快克服困難，配合老師在有限的時間內把軟度壓出
三、軟度訓練的部位及方法
軟度訓練的部位包括：肩，胸腰，大腰，大胯，小胯，豎叉，橫叉，前腿，旁腿，后腿，膝蓋，腳背。在軟度訓練過程中，內力與外力結合，挖掘軟度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指自身以外別人的力量。每個部位的軟度練習都有多種方式可進行。目前腰部以上的訓練方法主要有"壓"、"耗"、"甩"、"轉"。
具體的訓練手段有：
�。ㄒ唬┘绮寇浂龋涸诎焉蠅杭纾蠢纾严滤纾@肩，轉肩，趴在地上由老師給壓肩，反拉肩。
�。ǘ┬匮浂龋涸诎焉想p手扶把耗胸腰，把上擔胸腰，單手扶把耗胸腰，趴在地上由老師給壓胸腰。
�。ㄈ┐笱浂龋涸诎焉蠁问址龊拇笱瑔问址霭阉ρ严屡吭诘厣侠蠋熃o壓大腰，下腰抓腳，甩腰，甩腰抓腳。另外在訓練脊柱軟度的過程中，必須加強腰背肌、腹肌的訓練，才能真正達到柔中有剛，剛中有柔。
腿功訓練一般采取"壓"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢 "等，以下主要是介紹幾種壓軟度的方法，當然，壓腿后的踢腿和搬腿也是非常重要的環節，兩方面配合練習收到的效果才會明顯，在這里就不具體介紹踢，搬腿的方法了。
具體的壓腿的訓練手段有：
�。ㄒ唬┐罂柢浂龋赫繖M叉，躺在地上踩大胯，條件好的學生可在臀部下增加高度進行踩胯練習。
�。ǘ┬】柢浂龋赫啃】�，躺在地上踩小胯，條件好的學生可在臀部下增加高度進行踩胯練習。
�。ㄈ┣�、后腿軟度:這兩個部位的練習可采用相近的訓練手段進行。豎叉，條件好的學生可在前后腿的下方增加高度，主要以耗腿為主。注意：這個方法一定是前腿腳跟搭在器械上，后腿膝蓋與大腿中間的部位搭在器械上，這樣不容易轉跨。在這個基礎上，老師還可將學生身體立起壓住后胯，進行豎叉抱后腿。
�。ㄋ模┡酝溶浂龋嚎刹扇∽诘厣�，兩腿成橫叉，將腳下墊高，腳背向上，身體向前趴，由老師在背部向下壓。
�。ㄎ澹┫ドw軟度：膝蓋部分的軟度因人而異的進行，主要手段是將腳下與臀部墊高將膝蓋向下壓。
�。┠_背軟度：這項軟度大多舞蹈學生都需解決，主要采取自己不借助外力的方法進行練習。具體方法有：ａ．跪在地上將膝蓋抬起，臀部坐在腳背上。ｂ．站在把桿里身體靠墻，靠身體自身的重量壓腳背。ｃ．腳背走路，將腳趾折在后面，用腳背走路。開始可扶把桿，適應后可獨立行走。
四、軟度訓練需遵循的原則
�。保浂扔柧毐仨氉鹬啬挲g特點：從小練習專門化軟度較好，尤其是１１～１２歲以下的小孩，他（她）們的關節骨骺軟骨尚未完全骨化，合理的早期訓練，關節的活動幅度能夠明顯提高。隨著年齡的增長，練功時應重視實效，該用力時應全力以付，使已經練出來的肌纖維的活動能力不減退，保持原有的水平。
２．軟度訓練必須循序漸進：動作由簡而繁，幅度由小而大，由輕到重，先小關節后大關節，并根據每個人的特點分別對待，不要強求一致，如腰部軟度差一些的孩子，禁忌猛壓、硬扳、否則容易引起腰痛。 軟度訓練不能死壓，要有呼吸的配合，特別是腰部以上的軟度練習，腿部練習若只壓不踢，肌肉、韌帶就會"僵死"，出不了功。
�。常榕阃碌能浂扔柧殻仨殗烂C認真，精力集中，同伴應了解對方每個關節的柔韌情況，以免由于互不了解，錯誤估計對方關節的活動度，而致出傷害事故，所以最好不要更換同伴。
�。矗� 但軟度訓練同力量、速度、耐力等訓練都是身體素質訓練，它們有相互促進的作用。如肌肉的初長度對力量的發揮有重要影響，特別是在速度性力量上表現更為突出，故柔韌性的提高有助于力量的增加，同樣軟度訓練也要通過力量來實現，沒有力量的軟度對舞蹈藝術來說是沒有意義的，也是不可能的。不管什么復雜的高難度舞蹈技巧，都是人體各部分在空間的位移和姿態的表現形式，這就要靠有關肌肉協調性收縮（力量）來實現。
結論：在中專舞蹈教學中軟度訓練的重要性眾人皆知，是不可忽視的重要訓練內容，本文主要論述軟度訓練應遵循的生理特點，把握兒童期軟度練習的最佳時期進行練習，并將科學的訓練手段逐一說明，同時也對因材施教的因素進行了剖析。最后將軟度訓練需遵循的原則進行了整理。通過上述分析，軟度訓練需在特定的時間內進行科學，合理，有計劃，有步驟的練習。同時，針對中專舞蹈學生的特點，有針對性的進行練習，采取因材施教、循序漸進的訓練方法，為學生身體各部分的軟度能力及各類技術技巧打下堅實基礎，為學生在課堂組合與舞臺劇目中的運用架起一座寬廣的橋梁。
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