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青少年跨欄跑運動員訓練探析
摘要：本文對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓練和技術訓練方法進行了探討。認為，在青少年跨欄跑運動員的體能訓練過程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時，重點發(fā)展軀干力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術訓練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。對青少年訓練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓練，并且要以負重或不負重的模仿練習為主。
關鍵詞：青少年;體能訓練;技術訓練;方法;跨欄跑運動員
跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術性較強的短跑項目。跨欄跑競技項目對爆發(fā)力、速度力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等諸多素質(zhì)均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優(yōu)秀跨欄運動員訓練的成功并非偶然，而是進行科學選材、科學訓練的結(jié)果。他們在訓練中加強體能訓練，走靈巧、技術、節(jié)奏型之路，都取得了成功。本文擬對青少年跨欄跑運動員的專項體能訓練、技術訓練等方面進行探討，以期使跨欄跑運動員的早期訓練更加地科學合理，從而為青少年跨欄跑運動員今后創(chuàng)造出更好的運動成績提供參考。
一、體能訓練方法
跨欄項目是一種體能主導類速度力量性競技項目，在跨欄運動員競技能力總體結(jié)構中專項體能占據(jù)重要結(jié)構，與速度、力量等素質(zhì)緊密聯(lián)系。不論是100米、110米跨欄跑運動，還是400米跨欄跑運動，它們都屬于高度依賴體能的項目，而要進行體能訓練，運動員就必須具有強健的體魄和良好的身體機能。成為一名優(yōu)秀的運動員，訓練的最大特點就是將素質(zhì)訓練和專項技術訓練進行有效結(jié)合發(fā)展，不論是在大階段的訓練重點上還是每次課的訓練內(nèi)容上都不能分開發(fā)展，都應互相結(jié)合訓練，即：在專項技術訓練中提高體能素質(zhì)，在專項素質(zhì)訓練中不斷加強專項技術，從而達到體能發(fā)展與技能發(fā)展的相統(tǒng)一。
1、專項力量素質(zhì)訓練
專項力量素質(zhì)訓練是以速度力量訓練為首要，而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。作為運動員在高速運動中都不能發(fā)揮出最大肌肉力量。基于此，對青少年的力量訓練時，要在提高快速力量的基礎上來發(fā)展最大力量，在該訓練中等動力量訓練是最好的，即在特別定制的等動練習器上進行，集等動、等長和等張于一身，從而有利于增長最大力量。根據(jù)專項力量素質(zhì)訓練的特點，運動員必須要具備和加強基礎力量、軀干力量和力量耐力，其中重點發(fā)展軀干力量。從當前競技體育運動項目的訓練狀況而言，許多國家的優(yōu)秀運動員都非常重視軀干力量的練習，尤其是核心力量的訓練，并且將此作為整個訓練過程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來安排和進行。
2、速度素質(zhì)訓練
根據(jù)相關理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運動員跑得更快。然而，實際訓練的狀況是，當運動員的最大力量、速度力量和爆發(fā)力等逐漸增強時，而運動成績并未取得相應的提高。由此而言，發(fā)展速度素質(zhì)不單純是力量問題，其在訓練時的手段、內(nèi)容、方法、強度等方面都具有明確性。
3、柔韌性訓練
跨欄跑運動員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質(zhì)之一，也是檢驗跨欄步技術的重要指標。優(yōu)秀跨欄運動員青少年時期在身體素質(zhì)訓練方面，優(yōu)先和重點發(fā)展的是人體核心區(qū)域的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)。具體而言，在力量素質(zhì)和柔韌性訓練中，教練員主要采取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓練方面主要采取跨欄坐負重轉(zhuǎn)髖和多種形式的起跨腿技術練習。
此外，結(jié)合青少年運動員身體發(fā)展特點以及運動訓練學的理論知識，在對運動員體能訓練過程中必須要注意三點：一是要提高腰、髖等關節(jié)的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發(fā)展身體的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時，重視核心區(qū)域力量的訓練發(fā)展;三是在速度訓練中，要不斷加強肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。
二、技術訓練方法
在技術訓練方面，教練員應緊緊圍繞改進跑的技術與學習跨欄步技術同步進行的訓練原則，采用以改進高抬腿跑技術為切入點，逐步掌握跨欄擺動腿的充分折疊技術，最后掌握欄上起跨腿的剪絞與軀干動作相互協(xié)調(diào)和配合的訓練程序，從而促使跨欄跑技術訓練動作更加的標準、規(guī)范。
對教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專門性練習。當前各國一些優(yōu)秀的跨欄運動員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟后的作用，并且強調(diào)全程跨欄技術的連貫性。然而，一些技術差的運動員經(jīng)常出現(xiàn)欄前積蓄速度、起跨時明顯停頓、產(chǎn)生飄欄等現(xiàn)象。那么，如何才能在早期訓練中建立健全一套循序漸進的、行之有效的訓練方法，使之隨著運動員的年齡、發(fā)育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準確、流暢的欄間節(jié)奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩(wěn)定的動力定型結(jié)構，從而實現(xiàn)青少年階段專項技術水平的高起點。比如我國的劉翔，他之所以能夠在世界賽場上取得驕人的成績，是因為他的110米跨欄技術性非常強，而且他不僅掌握了比較出色的過欄技術，還掌握了很好的跑的技術，他很快的步頻優(yōu)勢使他起跑加速和沖刺能力也稍強于國外運動員。
此外，結(jié)合青少年運動員的特點以及運動訓練學的理論知識，在110米欄技術訓練中需要注意四點：一是在全面發(fā)展基礎之上逐漸加大專項身體訓練的比重;二是在技術訓練中要重視運動員的節(jié)奏感和欄感的培養(yǎng);三是在專項力量訓練時，要以負重或不負重的模仿練習為主;四是訓練手段要多樣化，避免以單調(diào)的訓練手段引起運動員的厭倦情緒和形成速度障礙。
三、結(jié)語
總之，青少年跨欄跑運動員在體能訓練過程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時，重點發(fā)展軀干力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術訓練中，要注意培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。對青少年訓練時，要重點突出速度性力量，特別是專項力量的訓練，并且要以負重或不負重的模仿練習為主。此外，在運動員的早期訓練中，基本技術在能夠符合向前性、直線性、穩(wěn)定性的狀況前提下，可以允許個性技術之間存在差異，形成不同的技術風格。
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