- 相關(guān)推薦
在家練搏擊操基本動作
不用去健身房，在家你也能享瘦高強燃脂的搏擊操減肥方法，想要通過運動減肥來有效快速減肥，同時舒緩平日的壓力，徹底促進排汗排毒的你，務(wù)必不能錯過下面yjbys小編為大家介紹的這款強力瘦身的搏擊減肥操哦!
1、兩腿前后站，之間的步幅與肩同寬，雙膝微微彎曲，重心放于后腳上，上身挺直，收腹，兩肩放下，兩臂屈肘，收攏在身旁，手掌握拳舉于肩前，左臂微微傾出。
2、雙臂保持姿勢，全身重心前移，落于左腳上，上身向前微傾，令右腳踮起，腳跟離地。
3、再次將上身后仰，右腳徹底踩在地上，重心移回右腳上，左腿被帶起，用腳掌的前半部分著地，腳跟離地，保持雙膝微微彎曲，手臂的姿勢不變。
4、左腳踩在地上，重心前移，垂直落于兩腿之間的中點處，右腳腳跟離地，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，同時左臂向前用力出拳。
5、保持右臂收攏在胸前，左臂伸直平舉出拳，上身微微右轉(zhuǎn)的姿勢下，微微屈膝的兩腳輕輕振腳。
6、一邊持續(xù)振腳，一邊右手出拳，右臂完全向前伸展開，同時上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動骨盆也隨之轉(zhuǎn)向。
7、保持有節(jié)奏地振腿，在做此套搏擊操時不妨播放著節(jié)奏輕快活力的音樂，這樣做起來更動感。
8、此時左手再次出拳后，輪到右手循環(huán)出拳，同時將左臂收攏在胸前，上身往左轉(zhuǎn)。
【在家練搏擊操基本動作】相關(guān)文章：
有氧搏擊操的基本動作03-26
有氧搏擊操的功能及基本動作03-25
搏擊操基本練習(xí)技巧03-26
搏擊操的訓(xùn)練動作01-21
哪種身形的男性要練搏擊操03-08
哪種身形的男士要練搏擊操03-18
練跆拳道的基本方法03-10