女子拳擊訓練方法

時間：2024-05-25 10:23:16 搏擊培訓我要投稿

女子拳擊訓練方法

　　在世界拳擊運動中屬于領先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運動要求拳手或運動員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協調、果斷和勇敢等素質。那么，下面是由yjbys小編為大家女子拳擊訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

女子拳擊訓練方法

　　熱身：先來場花樣跳繩

　　對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。

　　跳繩花樣：

　　1.勻速持久跳。一次堅持10分鐘，連續跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。

　　2.變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

　　3.雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

　　4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

　　演習：學習規范動作

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

　　攻略：站好打好

　　正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢，著地時像貓似的輕松落地。

　　基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。

　　基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很快的速度和很大的力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

　　要求：全身動起來

　　無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。

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