拳擊技術訓練方法

時間：2024-05-15 09:27:19 搏擊培訓我要投稿

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拳擊技術訓練方法

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。那么，下面是小編為大家分享拳擊技術訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、掌握拳擊技術

　　拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。

　　攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。

　　2、正確站立姿勢

　　首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。面向對方，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

　　后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　3、正確握拳出擊

　　拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　食指和中指、小指和無名指并攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭稍內扣，拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。

　　4、拳擊發(fā)力部位

　　應該用拳的什么部位來打擊對方呢?

　　從食指到小指的第一關節(jié)和第二關節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關節(jié)部位。指關節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。

　　5、選擇進攻時機

　　對方防守上有破綻時，對方情緒松懈時，對方身體失去平衡時，對方身體正在移動時，對方出拳擊空時，對方出拳收回時，對方走進邊繩或臺角時，對方一陣猛攻剛結束時，對方受到重擊時，對方回合快要結束時。

　　6、警惕暴露部位

　　有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓練時，應多加注意，不要暴露自己的弱點和容易受攻擊的部位。

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