初練武術(shù)散打拳法的步驟

時間：2024-10-30 10:07:43 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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初練武術(shù)散打拳法的步驟

　　武術(shù)散打既具有武術(shù)的性質(zhì)，又能體現(xiàn)散打的風(fēng)格，受到很多青年朋友的青睞。以下是為大家分享的初練武術(shù)散打拳法的步驟，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　第一步，弄清上肢運行的方向路線及著力點，進(jìn)行原地上肢動作的慢速練習(xí)。

　　這一步中要解決好拳的起止點，使上肢處在放松狀況下，準(zhǔn)確掌握拳的運行路線和方法。練習(xí)時可在同伴的協(xié)助下，亦可自己對鏡進(jìn)行練習(xí)。待動作熟練自如后再轉(zhuǎn)入下一步練習(xí)。

　　第二步，進(jìn)行原地上肢與軀干和下肢配合的練習(xí)。

　　武術(shù)散打中的每一種拳法幾乎都是由軀干和下肢配合完成的，而且皆遵循著由下而上的順序。所以這一步要明確拳法與下肢的蹬，腰部的擰轉(zhuǎn)配合的方法。練習(xí)時還是在慢速放松下反復(fù)體會動作過程，待上下配合協(xié)調(diào)后，則逐漸加快動作速度。

　　第三步，武術(shù)散打練習(xí)要加快拳法速度，體會用力技巧和呼吸方法。

　　在第二步動作熟練的基礎(chǔ)上盡量快速完成拳法，同時并加強(qiáng)勁力的運用和呼吸的配合。勁力的傳遞應(yīng)本著由下而上的順序，通過腿蹬、腰轉(zhuǎn)，傳于手臂，達(dá)于拳面，整個用力要協(xié)調(diào)順達(dá)，使身手合一，充分利用身體的變化增加擊打力量，在拳頭著力擊打的一瞬間須產(chǎn)生出快速的爆發(fā)性用力。為了更好地體會發(fā)力，這一步練習(xí)可結(jié)合打沙袋，但應(yīng)注意要由輕到重，逐漸適應(yīng)。初步掌握了用力順序后，就要配合呼吸完成發(fā)力。正確運用呼吸不僅能節(jié)省體力，且能增加擊打的力量。一般要求是呼氣發(fā)力，在發(fā)拳時將氣體快速吐出。

　　第四步，武術(shù)散打要結(jié)合步法練習(xí)，學(xué)會移動中發(fā)拳技術(shù)。

　　移動中發(fā)拳能創(chuàng)造出更多更好的進(jìn)攻時機(jī)，并能明顯增加拳擊力量和攻擊效果。因而拳步配合須協(xié)調(diào)一致，腳步落地與拳擊著力應(yīng)同時完成。這一步練習(xí)時也要先慢后快、先單一后變化。

　　第五步，對抗練習(xí)。

　　熟練掌握了發(fā)拳技術(shù)后就要轉(zhuǎn)入對抗性的攻防練習(xí)。進(jìn)行攻防練習(xí)先從固定的、單一的方法開始，繼而向變化的、復(fù)雜的、多樣的招法過渡、轉(zhuǎn)換，使自己能根據(jù)不同的位置，快速、正確地發(fā)出各種拳法。

　　總之，在武術(shù)散打的習(xí)練中，除了要掌握拳法的技術(shù)要求外，還要通過一定的規(guī)范練習(xí)步驟，防止在習(xí)練中顧此失彼，影響拳技的提高。

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