散打耐力素質的訓練

時間：2024-08-14 19:36:17 搏擊培訓我要投稿

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散打耐力素質的訓練

　　導語：散打既考驗反映與力量，也考驗耐力抗打。下面是小編收集整理的關于散打耐力訓練的方法，歡迎參考!

　　耐力素質可分為一般耐力和專項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機體能夠維持長時間的中等強度肌肉活動的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項耐力則是指機體能夠堅持長時間高效率地完成某一專門性項目的能力.它是在一般耐力的基礎上發(fā)展起來的,是人體專項耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。

　　1、提高肌肉力量，發(fā)展肌肉耐力

　　從訓練學角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運動神經元的的神經支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及ATP、CP的含量等。實踐證明，任何用增加重復次數(shù)給肌肉與極限負荷的練習，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運動強度、持續(xù)時間、間歇時間、休息方式、重復次數(shù)五個因素的調整和控制。

　　2、提高“神經活動能力及心肺功能”的練習

　　心肺功能的練習可分為有氧練習和無氧練習，有氧練習是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應機體細胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓練的方法。強度較低，練習不間斷，持續(xù)練習的時間長。阿斯特蘭德認為，對發(fā)展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠比強度更為重要。由于機體植物器官能惰性較大，約運動開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習持續(xù)時間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。

　　耐力素質是人體的重要素質之一。發(fā)展耐力素質必須從兩個方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經系統(tǒng)的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進的極限負荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的耐力標準。

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