練好散打基本功需要遵守什么原則

時(shí)間：2024-07-19 20:39:40 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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練好散打基本功需要遵守什么原則

　　想要練好散打，并不是一朝一夕的事情，那么練好散打需要遵守什么原則呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　(一)自覺(jué)積極性的原則

　　自覺(jué)積極性原則是要求搏擊練習(xí)者應(yīng)首先明確的一條重要原則，此原則對(duì)明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度，以及自學(xué)苦練，頑強(qiáng)練習(xí)有著重要作用，同時(shí)又能積極思維、開(kāi)動(dòng)腦筋，把認(rèn)真練習(xí)的想法變?yōu)樽杂X(jué)的行動(dòng)。

　　(二)從自覺(jué)出發(fā)的原則

　　在散打搏擊中，所謂的從實(shí)際出發(fā)的原則，是指身體訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量的安排等，都要力求符合練習(xí)者的年齡、身體特點(diǎn)、實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)等實(shí)際情況。如果超出自己的實(shí)際水平和承受能力。這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果，甚至出現(xiàn)損傷事故。因此，在進(jìn)行身體專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要認(rèn)真分析情況，并制定好合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　(三)全面性的原則

　　在散打搏擊中，全面性原則是指在身體訓(xùn)練中，選擇與安排的訓(xùn)練內(nèi)容要全面，從而使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能以及身體各方面的素質(zhì)得到全面的發(fā)展。在訓(xùn)練中證明，人體是在大腦皮層統(tǒng)一調(diào)節(jié)下的有機(jī)體，而身體各部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約的。另外，在訓(xùn)練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準(zhǔn)確與協(xié)調(diào)、局部與整體的關(guān)系，合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

　　(四)合理安排運(yùn)動(dòng)量的原則

　　在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量通常是指人們從事運(yùn)動(dòng)時(shí)給人體造成的生理負(fù)荷。而循序漸進(jìn)則是指在訓(xùn)練中的內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)量的安排，都應(yīng)由簡(jiǎn)至繁、由淺入深、循序漸進(jìn)。這一原則是根據(jù)人體生理機(jī)能的變化規(guī)律總結(jié)出來(lái)的。這一點(diǎn)習(xí)者須切記。決定運(yùn)動(dòng)量大小的因素有兩個(gè)方面：第一是量，即完成動(dòng)作練習(xí)的數(shù)量、組數(shù)、時(shí)間和重量等;第二是強(qiáng)度，即完成練習(xí)時(shí)用力的大小、身體緊張程度，還包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度及練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短等。合理安排運(yùn)動(dòng)量的原則就是進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和目的，合理地安排一周或一次的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并正確處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系。在安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一定要考慮到自己身體的承受能力，并要注意訓(xùn)練與休息交替進(jìn)行，以便更好地發(fā)展身體素質(zhì)。

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