怎樣跑步又快又不累

時(shí)間：2024-10-03 18:34:51 戶外活動我要投稿

怎樣跑步又快又不累

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。下面跟著小編來看看怎樣跑步又快又不累吧！希望對你有所幫助。

怎樣跑步又快又不累

　　跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸。

　　將跑步呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快

　　調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會覺得輕松不累人。

　　跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿

　　你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快

　　留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

　　跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在（髖骨最上方）的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，

　　腰部自然往前推，積極送髖

　　這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動手臂，自然來回?cái)[動。

　　正確的跑前食譜助你跑得快

　　從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運(yùn)動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象，而

　　高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應(yīng)該盡量避免

　　因?yàn)檫@類難消化吸收，會降低血液的循環(huán)，更會減低你跑步時(shí)的運(yùn)動表現(xiàn)，影響跑步成績，讓你跑得不快。

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