冬季養身行走的7大好處

時間：2024-09-17 08:26:40 健身培訓我要投稿

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冬季養身行走的7大好處

　　散步是對身體最低成本的投資，飯后散步更是對身體有很大益處。冬天行走不經能強身健體還能達到養生的效果。下面小編為打為大家整理了行走的七大好處，讓你愛上行走!

冬季養身行走的7大好處

　　1、最低成本的投資

　　國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

　　2、行走比慢跑安全

　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。

　　3、最好的補藥

　　此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。對于關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

　　4、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

　　5、懶人的運動

　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　6、愉悅行走，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

　　7、零成本，高回報

　　行走健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

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