最新減肥健身操教程

時間：2024-08-07 20:01:26 健身培訓(xùn) 我要投稿

最新減肥健身操教程

　　為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排。下面是小編為大家分享最新減肥健身操教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

最新減肥健身操教程

　　第一式：

　　1、雙腿微微張開站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動作持續(xù)20秒。

　　2、然后向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往后微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動作。

　　第二式：

　　1、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　2、雙腿分開與肩部同寬，身體挺直站立，然后抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　第三式：

　　1、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，動作持續(xù)20秒。

　　2、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然后雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動作持續(xù)10秒。

　　第四式：

　　1、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　2、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至肩膀的高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　3、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往后傾，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　4、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　第五式：

　　1、張開雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　2、張開雙腿約40cm，身體挺直站立，保持收腹動作，然后彎曲雙手手肘抬起至肩膀高度，右手疊放在左手手臂上，然后雙腿微微曲膝，上身轉(zhuǎn)向左邊，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

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