騎自行車健身運動方法及事項

時間：2024-08-18 23:55:43 健身培訓我要投稿

騎自行車健身運動方法及事項

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。那么，下面是小編為大家整理的騎自行車健身運動方法及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

騎自行車健身運動方法及事項

　　戶外騎自行車的鍛煉方法

　　核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　常見的誤區有

　　1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

　　也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　自行車的選購注意事項

　　仔細看車子噴漆情況

　　不要小看噴漆，規整的噴漆能讓自行車好看，同時會長時間不掉。而粗糙的噴漆，時間長了如果掉落，會讓鐵管子生銹，自行車就不結實了。

　　查看自行車的焊接處

　　一般好的自行車焊接嚴密，不會有縫隙，劣質的自行車焊接粗糙，往往會有小孔或者裂縫，時間長了會有安全隱患的，要仔細的查看好每一個焊接點。

　　看車架的材料

　　車架是支撐自行車的重要部位，在選購自行車時要詢問好車架的材質，車架一般分成高強鋼、普通鋼等，更好的自行車采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時，安全性也提高不少。

　　看自行車的尺寸

　　自行車一般尺寸較少，無非是大輪的和小輪的，在購買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。

　　騎自行車的注意事項

　　(1)進行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　(2)踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

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