適合白領的健身操

時間：2024-09-15 16:53:38 健身培訓我要投稿

適合白領的健身操

　　白領上班族們每天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運動的，對身體傷害還是蠻大的適合白領的健身操，下面是小編分享的，一起來看一下吧。

適合白領的健身操

　　1.頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2.頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

　　3.頭繞環

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　4.肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

　　5.體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　6.腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　7.膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　8.體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

　　拓展閱讀：辦公室健身操

　　1、平板曲肘支撐

　　動作要領

　　雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。

　　動作強度

　　1次。

　　運動目的

　　提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。

　　2、側弓箭步

　　動作要領

　　單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度

　　單側8次后換另一側重復練習。

　　運動目的

　　訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

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