健身需要選對方法

健身需要選對方法

　　健美健美，練的就是美

　　健美運動是在健壯的肌肉下整體協調，比例完美！很多人在訓練的時候，腦袋里只裝了一個“大”字，他們認為練肌肉就是練大塊，越大越好。

　　但這些人的實際訓練效果往往是：肌肉圍度量起來大，看起來小。近看嚇人，遠看小幾套。其真實原因還是訓練有問題。很多人訓練模式單一、訓練動作單一、缺乏變化；訓練動作粗糙，一味追求負重的增加，動作行程不夠，深層肌肉受的刺激不夠。這樣練出來的肌肉就會密度小、力度差，分離度模糊。自然整體的視覺效果就大打折扣。

　　訓練粗糙！

　　很多人訓練完全不動腦子，他們認為只要練到身體腫脹充血就肯定是好效果。他們從來不仔細研究下，做每個動作時到底是肌肉的哪個部位受的刺激最強烈，到底是肌肉的肌腹受的刺激多一些還是肌腱受的磨損大一些。

　　練健美的人一定要記住，訓練時候，每一組每一次都要將負重的絕大部分比例施加在肌腹上而不是肌腱以及關節、韌帶上。

　　一個健美者的肌腹練得越發達，肌肉就越飽滿、外翻，有立體感，該大的地方大該小的地方小，曲線優美，整體視覺效果好。

　　很多健美者老抱怨自己的2頭、3頭平坦，胸不夠凸，肩、背不夠外翻，大腿形狀太直等等，除去基因因素的影響外，大部分都是由于訓練不到位，不講究訓練技巧，訓練時負重大部分都施加在輔助肌群或者肌腱和關節韌帶上，目標肌肉的肌腹受的刺激明顯不夠造成的。

　　如何繞開肌腱、關節、韌帶以及輔助肌群來練目標肌肉，這確實真是一門復雜的學問。

　　很多訓練多年的人只知道一味死練，他們根本就不知道：練2頭彎舉時要先伸肩，練深蹲時要先伸髖、練屈腿硬拉時要翹臀往后挺髖、練大多數拉的動作要屈腕，練背的時候要盡量收肩胛等等看似簡單其實很復雜和重要的動作細節。

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