鍛煉腿部肌肉的方法

時(shí)間：2024-10-28 21:22:05 健身培訓(xùn) 我要投稿

鍛煉腿部肌肉的方法

　　力的大腿不單純是維度夠大，關(guān)鍵還要發(fā)展平衡!本文主要是介紹鍛煉腿部肌肉的方法，幫助你在健身房傲視群高雄!下面就來(lái)看看具體的鍛煉方法吧!

　　確保足夠的訓(xùn)練量

　　我們將會(huì)開啟這個(gè)月的腘繩肌訓(xùn)練計(jì)劃，這是一個(gè)具有無(wú)限生長(zhǎng)力的肌群。假如你和大部分運(yùn)動(dòng)員一樣不重視它的訓(xùn)練，你的腿型并不會(huì)讓你滿意。

　　很多時(shí)候完成深蹲和腿舉訓(xùn)練之后，只會(huì)稍微帶一下腿屈伸。其實(shí)，你的腘繩肌是很大一部分肌肉的總和，你需要做更多的訓(xùn)練去刺激它。

　　全面地刺激腿部肌肉

　　我們先來(lái)看看腘繩肌。

　　如果你還認(rèn)為腿部肌肉分為兩部分或者是有相同功能的一系列肌肉的話，那就絕對(duì)有問(wèn)題了。事實(shí)上，每條腿的后側(cè)都有三塊肌肉即半膜肌、半腱肌和股二頭肌。他們的作用是完全不同的。

　　注意訓(xùn)練動(dòng)作的完整性

　　訓(xùn)練過(guò)快、動(dòng)作不夠完整的話，訓(xùn)練效果會(huì)打折扣。

　　如果你減少了每次動(dòng)作的時(shí)間，你的每次動(dòng)作很有可能就不夠完整，所以過(guò)快的訓(xùn)練通常伴隨著動(dòng)作不完整。就好比有些健身愛好者會(huì)青睞于半程腿舉，然而這個(gè)動(dòng)作會(huì)省略肌肉的收縮。

　　合力增強(qiáng)重量

　　與強(qiáng)度不足一樣，鍛煉腿部肌肉的時(shí)候重量不足也同樣會(huì)影響到你的訓(xùn)練效果。作為一個(gè)健身愛好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的極限重量，所以你每此訓(xùn)練都應(yīng)該要努力去接近這個(gè)極限重量。

　　增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

　　上一次你用強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練原則、遞減組原則和停息訓(xùn)練原則來(lái)沖擊極限腿彎舉是什么時(shí)候?

　　由于腘繩肌通常被認(rèn)為并沒(méi)有股四頭肌重要，同時(shí)腘繩肌并不會(huì)特別醒目，所以大多數(shù)健身愛好者的腘繩肌訓(xùn)練通常是缺乏強(qiáng)度的。

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