健身：啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法

健身：啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法

　　您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的，下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法，只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法，才能夠有助于盡早的鍛煉出來胸肌，平時一定要注意積極鍛煉身體，不要半途而廢，否則就會前功盡棄了，所以你應定要堅持下去，相信你一定能夠成功。

　　飛鳥鍛煉的部位主要是胸肌中部。對上部的刺激并不深。上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是不同的動作刺激不同的部位。

　　啞鈴臥推相比較杠鈴臥推而言，對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說向杠鈴窄距臥推那樣雙臂保持動作一致)臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的局限性的。

　　平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

　　動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

　　以上就是關于啞鈴仰臥推舉的鍛煉的做法，應該會對你有幫助，鍛煉的時候要注意堅持下去，要有毅力，要注意鍛煉的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣，上舉啞鈴的時候要吸氣，注意調節自己呼吸的節奏，要有一定的鍛煉組數還有次數。

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